睡前八法
我在中南海工作的时候，很多老首长都非常重视睡前保健，我整理了一部分，供大家参考。
(1) 甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯成45度，用指甲端以每分钟8次的频率往返按摩头皮1—2分钟。此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
(2) 双掌搓耳：即双掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟，此法可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
(3) 双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒两次的频率用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，此法可疏通头面经脉，促睡防皱。
(4) 搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，1~2分钟即可，此法可缓解疲劳，预防颈肩病变。
(5) 推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2~3分钟即可，此法可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(6) 掌推双腿：即双手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部六条经脉。
(7) 交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，2~3分钟即可。此法可消除双脚疲劳、贯通气血经脉。
(8) 叠掌摩腹：即双掌重叠紧贴腹部以每秒钟1~2次的频率，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，2~3分钟即可，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述八法是无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进全身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，1~7法可采用坐位操作。第8法可仰卧操作，施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。
八法操作时间共12~18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，可安然入睡。