做个“老蝗虫”，腰背不再疼
有一次去杭州做培训，老同学盛情邀请我去他家做客。他妈妈很是热情，做了一大桌饭菜来招待我。饭做熟了却不见阿姨上桌吃饭。一问才知道，原来她的腰不好，每次干点活都要歇上好一会儿才能缓过劲来。
我赶忙去探望。阿姨说：“这是老毛病了，什么情况都带点，比如说什么腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等等。平时特别容易累，沾点累半天都缓不过来。医生说是缺乏运动，可我这每天都锻炼也不见好呀。”
我说这一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，就要做专门的锻炼。于是我教阿姨做“蝗虫式”。您如果腰不好，那这是每一个医生都会建议您去做的体式。这个动作有很多种练习方法，有一些偏难，掌握不好要领反倒会加重腰部的损伤。所以迷罗挑选出了一种适合大部分人，甚至是老人家也能做的方法。
趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围之内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。
做这个动作的要点就在于臀部、背部以及双腿都要收紧，而且要量力而行。像阿姨刚开始能做上十几秒钟就可以了。慢慢地，坚持的时间会越来越长，而腰背上的劲就长上来了。
模仿蝗虫 “潜伏”在地上，您的腰背就舒服了。
回到北京以后，老同学打来电话说他妈妈能坚持半分钟了，腰背也越来越有劲，一顿饭做下来都不觉得累。更让他惊喜的是，他妈妈以前有便秘的毛病，现在排泄也好了，睡眠也改善了很多。这个“蝗虫式”还真不简单呢，现在他全家人都在练习。
现在，大家运动得越来越少，谁的腰不会有点问题呢?经常练一练这个体式不但能增强腰部肌肉的力量以保护腰椎，还能缓解身心疲劳。
腰腹是人体的核心部位，对健康有着重要的影响作用，健康的“种子”就埋在这里。经常锻炼这个体式，可以让肾脏和位于腹部的内脏得到运动，从而滋养到腰腹部的器官，使身心健康的“种子”茁壮成长。而且，这个体式在治疗肠胃疾病上也很有一手，所以“蝗虫式”对于每个人来说都是难得的保养专家。