只花10分钟，脾肾好起来
蹲马步，补脾肾
小时候，跟我一起玩的几个哥们大都身体瘦弱、多病。为了强身健体，他们都被家长送去学习武术。跟师傅学习武术有一个规矩——入门先扎半年“马”，也就是蹲马步。
几个月下来，这帮瘦小子竟然个个强壮了起来，肌肉结实了，个子也“噌噌”地往上长。家长们高兴的同时也纳闷了起来：“师傅教了一些什么武功啊，这么见效?”
几个小孩老老实实地回答：“蹲马步！”
家长们就很奇怪地问：“蹲马步怎么会有这么大的好处呢?”
师傅哈哈大笑，捋着胡子说：“可不要小看这个马步，它是所有武功的基础。人体的“先天之本”肾经与“后天之本”脾经都在腿上，脾经肾经不壮实，身体怎么能好?每天蹲一蹲马步，能锻炼到包括脾经、肾经在内的6条重要经络。经络强了，气血运行通畅了，就像给小树苗加了些肥料，孩子们的身体才会长得如此快，所以凡是武术都要先蹲马步。”
从那时起，蹲马步就成了我每天必做的功课，一蹲就是10年。这10年来，我一点小毛病都没有犯过，身体像是穿了一件“保护衣”，伤风、感冒都不敢靠近，想想这也应该归功于蹲马步吧。
每天练习“元气桩”，身体再也不受伤
在做瑜伽老师的这些年，我把蹲马步加到了课程中来，很多人因此而受益。但因为很多学员体质偏差或年龄过大，蹲马步对他们来说有些困难，我就把马步与瑜伽的动作结合起来，形成了现在的“养生元气桩”。
这个“元气桩”适合所有年龄段的人练习。随着这几年的推广，它已经是很多人每天的养生必修课。很多学员都反映，练习元气桩以后，改善最快的就是肠胃。站的时候，他们就能感觉到胃部热热的，还能感觉肠胃在动。站上一段时问，体内的寒浊、淤气就会通过打嗝和放屁的方式释放出来，身心顿感清爽。
五脏六腑是靠脾胃来养的。脾胃功能好了，其它的脏腑就能逐渐地强壮起来。各种疾病，尤其是慢性疾病，也就远离了。正所谓“正气在内，邪不可干。”体质强了，外邪也侵犯不了您。
深得“元气桩”益处的刘阿姨说：“这每天10分钟站下来，好处太多了，用一个字概括就是‘美’，吃得美，睡得美，人也越来越美了。”
您也想“美”起来吗?让我们一起来练吧。
首先是摩天式。直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经络。
然后是养元式。脚跟落双腿轻微弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5分钟开始练，站到双腿酸累、发热为止。这样可以强壮全身的12条经络。
最后是归元式。双腿伸直，双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉，后按顺时针揉，各揉36圈以上。这样可以保养元气，使气血归于关元穴和气海穴，并保存起来。
很多人因为身体虚弱而消耗了太多的元气，这也影响到了他的情绪和性格。比如说，有些人面对一件本来没有多大问题的事情时，总觉得心虚，人们常用“没有底气”来形容。或者有的人做一件事，本来想得挺好，却不能坚持下来。这种底气不足或力不从心的状态也是可以通过练习“养生桩”来改变的。元气足了，心中的底气也就足了。
就这么简单的三个动作，短短的10分钟，比起我们每天花在看电视、逛街上的时间来说，实在微不足道。但积少成多，一直坚持下来就可以达到最好的养生效果。您还可以动员全家人来做，大家排成一排，运动的同时还能调和家庭气氛，真是其乐融融。