瑜伽疗法
一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况?建议你临睡前练习5~10分钟瑜伽。
1.犁式
仰卧在床上，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气时，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开床面。呼气时，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触及床面，保持自然呼吸。犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
2.肩倒立式
起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开床面，以肩部着床面，保持自然呼吸。这种方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液会滋养整个头部和面部皮肤，同时能按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
3.瑜伽语音冥想
仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“0”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息，可使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。