健身球疗法
健身球又名铁球、鸳鸯球，素有“掌上明珠”之称，是一种有趣、特殊的体育健身运动。
健身球之所以能够健身，是因为通过健身球运动可以疏通经络气血，调整脏腑功能。练健身球时，球体与手掌有规律地摩擦运动，能产生静电感应和热效应，由于手指及手掌部位的穴位受到健身球的不断摩擦和刺激，从而起到疏通经络、调和气血、调整脏腑功能、解除精神紧张、促使身心疲劳恢复等功效，达到祛病强身的目的，有利于失眠患者保持稳定的情绪和改善睡眠。
空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的声音，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑的紧张疲劳。经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心脑血管功能，使兴奋和抑制趋于平衡，使大脑处于最佳的入静状态，这对于帮助入睡、纠正失眠大有益处。有观察表明，练健身球坚持一个月后，80%以上的患者睡眠状态有明显改善，70%以上的患者头晕头痛、心烦急躁等症状明显减轻。
健身球疗法适合所有人锻炼(包括需要康复治疗的人)，它的健身效果良好，对脊柱和骨盆的健康特别有益。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
这里介绍一些简便易行的健身球锻炼方法，供大家参考：
1.五指捏球
手指自然分开抓住1个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复6~10次。
2.单手抛球
把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8~10次为1组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
3.虎口夹球
四指并拢，与拇指分开，把1个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复6~10次。
4.五指转球
把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5.掌心握球
把一个球放在手掌心，手的五指自然抓住球体，用力握捏然后放松为1次。用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后再放松，反复8~12次。
6.单手托双球摩擦旋转
单手托双球于掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转或逆转。顺旋转时，双球要经过大拇指、小指、环指、中指、食指，使双球互绕旋转。要手指紧贴球体，务使双球在掌心中互相摩擦并发出双球摩擦声。逆旋转时，手指使反力，使双球与顺转时的方向相反旋转。
7.单手托双球离心旋转
离心旋转方向及动作与摩擦旋转相同，但须手指伸开，用力拨弄双球，使双球产生离心力。要求双球既不能互相碰撞，也不许掉出掌心，把双球控制在手掌上顺、逆飞速旋转。五指活动要密切配合，拇指、小指、环指用力要均匀，中指、食指要控制住双球，使双球之间保持一定的距离，在掌上顺其自然旋转起来。五个手指一动，双球各自旋转180度，互相换位。
8.互敲音节旋转
在各种旋转熟练的基础上，即双球在掌上已达到自由自在的程度时，可以从旋转中找出音节。一种是用手指捏住双球，使其互相撞击，发出打鼓点的声音；另一种是在离心旋转熟练以后，双球完全离开，达到不颠簸、不碰撞的程度，手指协调屈伸，控制住双球，有意使双球转一圈，互相碰一下。
此外，还有一种大的健身球，是一种现代流行的健身产品，一般是用来作球操，也可以当凳子使用。当凳子使用时，通过不断改变坐姿，也可以达到健身的效果。做球操可以提高人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高柔性及协调性。
健身球锻炼只是一种辅助治疗手段，在应用时应注意与药物、针灸、饮食调养等方法相互配合，以充分发挥综合治疗的作用，提高临床疗效。