热水浴
人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。
热水浴法治疗失眠主要有以下特点：
热水浴时，人浸泡在热水中，可使体表的血管扩张，其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
热水浴时，能使肌肉放松，促进新陈代谢，白天积蓄在肌肉中的代谢产物被吸收入血液，这些物质多数有催眠作用。
热水浴，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，能祛除白天的烦恼和思绪，减轻精神压力，起到放松作用，从而有益于睡眠。
热水浴可去除皮肤上汗腺分泌的代谢产物，这些代谢物质可引起皮肤瘙痒，若不洗澡可影响睡眠。通过热水浴，尤其是矿泉温水浴疗效更好。
热水浴也有心理调节作用，它可调节自主神经功能平衡，起到放松和减压作用。
热水浴是最常见的一种沐浴方法，可以在浴盆里洗，也可以在莲蓬头下淋，有时还可以去浴室的浴池里泡一泡。若有条件，每天临睡前洗个热水浴，对睡眠和健康十分有利。
洗热水浴的时候，需要注意以下几点：
1.注意水温
沐浴时水温高低要根据各人的体质情况而定，一般热水浴的水温宜控制在38℃~42℃之间。如水温过高，会使体内热量不易散发而导致大汗淋漓，出汗过多易伤津气，倘若浴后又遭寒风侵袭，极易致病。如水温过凉，使身体突遭寒冷刺激，也易致病。
2.不宜在过饥过饱时沐浴
饭前饥饿时进行热水浴，容易造成体位性低血压、脑缺氧，引起头晕、心悸等。反之，饭后饱腹沐浴，全身体表血管被热水刺激而扩张，胃肠等内脏血液就会被动员而分布到身体表层，胃肠等消化器官供血不足，功能受到影响，容易造成消化不良。
3.控制时间
在热水中冲泡时间太长，会使血液大量集中于体表，影响内脏供血和其他功能，反使人产生疲劳甚至虚脱，以15分钟或身体感到舒服为宜。