放松疗法
放松疗法是一种训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改变机体紊乱功能的心理治疗方法，是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，以利于身心健康。
实践证明，心理生理的放松有治疗疾病的功效，有利于身心健康。中国的导引、印度的瑜伽、德国的自生训练等，都是以放松为目的的自我控制训练。放松疗法是对抗焦虑情绪的一种常用方法，对治疗失眠有较好的疗效。
放松方法很多，这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法：
1.注意对双手的感觉
身体平躺下，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈、肩、腹、臀、股、小腿、脚等部的肌肉重复练习。
2.注意眼光的走动
仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”、“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复，不要数数，以免引起兴奋。
3.注意对身体沉重感的体验
研究表明，人体在有沉重感或劳累感的情况下容易入眠。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！” “我的右手越来越沉重了！” “我的双脚越来越沉重了！” “我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中，如果有与四肢沉重感无关的意念，要立即停止，然后重新再来。