认知疗法
认知疗法没有统一的定义，它的理论也没有统一的纲领。认知疗法的治疗专家持有不同的理论，相应地有不同的技术方法，但他们的共同点是都认为情绪和行为的产生依赖于个体对环境情况所做的评价，而此种评价又受个人的信念、假设观念等认知因素的作用和影响。
“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解等等。正如认知疗法的主要代表人物贝克所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。因此，认知疗法的策略在于重新构建认知结构。”经历某一事件的个体对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导谈论来改变和重建认知与信念，才能达到治疗的目的。贝克也指出，心理困难和障碍的根源来自于异常或歪曲的思维方式，通过发现、挖掘这些思维方式，加以分析、批判，再代之以合理的、现实的思维方式，就可以解除患者的痛苦，使之更好地适应环境。美国学者的一项研究显示，认知行为疗法能在6周内明显改善睡眠，增加总睡眠时间、提高睡眠效率，并可持续6个月之久。
认知疗法治疗失眠就是纠正患者对失眠不正确的看法，使其有正确的认知，恢复正常的情绪，产生合理的行为，从而消除或减轻失眠。一般来说，治疗失眠的认知疗法过程如下：
向患者介绍一些睡眠的基本知识，养成良好的睡眠习惯。
介绍引起失眠的原因及预防。
正确对待已出现的失眠，短时间失眠对人体危害不大，也能很快治好。
睡眠时间多少、质量高低取决于醒后头脑是否清醒，精力是否充沛。
治疗失眠不要一开始就用安眠药，应尽量先用其他非药物的方法。
失眠并不可怕，是可以治疗的，有正确的心态，良好的睡眠就会到来。