经常熬夜的人如何自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?可以参考以下几点建议：
1.增加营养是关键
经常熬夜的人，多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。平日应多吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，多吃一些水果或新鲜果汁。
2.重点要补足睡眠
爱熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。
3.锻炼不可少
熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑。如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
4.重视心理障碍
作息时间的颠倒不仅会给熬夜的人带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多熬夜人常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，情绪得不到适当的释放等问题。因此，熬夜的人应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
对于经常熬夜的人来说，最好的办法就是改掉熬夜这个不良习惯。