旅游也要睡好觉
经过一天紧张而新奇的旅游，晚上困了，自然就易进入梦乡。可是，也有少数旅游者却为失眠而苦恼，这又是为什么呢?
这种失眠的原因是多方面的。最多见于外出旅游打乱了各人固有的生活规律。例如，有的人一起床就要大便，中饭后必须午睡，如果因故打乱这一规律，就会感到有所失，很不舒服。这种反应，生理学上称为“动力定型”。我们所谓的“习惯”，就是动力定型的具体表现。每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而旅游要经常改变环境和作息时间，睡眠的动力定型易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。另外，还有些因素也可能影响入眠，如环境嘈杂，灯光太亮，蚊叮虫咬，或者枕头太低太高太硬，被褥盖得不适，对周围环境不放心等等。原来就有失眠的人，换了环境，也许失眠会更严重。
怎样避免和减少旅游中的失眠呢?可以参考以下几点建议：
1.保持睡眠环境的舒适
出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时的睡觉方向，有人喜欢临睡前喝点牛奶，这是好的催眠夜宵。
2.避免过度紧张
旅游时，不宜把行程安排得过紧，紧张容易使人在夜间失眠。如果真的失眠，也不用着急。不要老看手表去计算失眠的时间，这样会更加心烦。要尽量保持情绪安定，“反正明天也是去玩”，这样一想，思想负担没有了，全身肌肉也会松弛下来，慢慢就会进入梦乡了。
3.温水洗澡
晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。
4.民间速睡经验
睡觉时，头朝北，脚朝南，可使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。另外一种方法就是在临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯凉开水中喝下，这样很容易入睡。
如果外出旅游食宿条件不方便，就必须始终注意劳逸结合，不应搞连续“作战”。充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。要按时入睡，不可在睡前太兴奋。在旅店里晚上不要大声喧哗和打闹，以免影响他人休息。
为了预防睡眠中被风邪和昆虫侵袭，应注意以下这些方面：
海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应盖好被子，必要时关上门窗。
不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。
在风雨天气，应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着的电风扇入睡，那样容易感冒或受风而引起口眼歪斜。
旅途中出汗、劳累时，不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防患风湿性疾病。
在多蚊子的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖住。