老年人睡眠注意事项
睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。具体来说，需要注意以下这些事项：
1.别把觉少当负担
老年人不要把觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常的生理变化与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。
2.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨刷牙更重要。它不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤清洁，可以使睡眠舒适、轻松。
3.多用手指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。
4.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.散步
平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，可使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
6.勤洗脚
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若每天睡觉前都能用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
7.注意保暖
老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈被覆难密，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，预防肩周炎、颈椎病。
8.加强体育锻炼
体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠变浅，可通过体育锻炼来改善。每天要有固定的运动时间，最好在下午或傍晚进行，时间要在30分钟以上，并注意持之以恒。
9.睡眠时间因人而异
一般60~70岁者平均每天应睡8小时，70~90岁者每天应睡9小时，90岁以上高龄的老人每天应睡10~12小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。
老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孙子孙女等充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，就不容易产生心因性失眠，睡眠质量也会提高。