男性提高睡眠质量的方法
男性健康与睡眠有着直接的关系。男人怎样才能睡得好呢?可以参考以下这些建议：
1.按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程像条件反射那样更自然。
2.适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。可以在睡前一小时，进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，这样能够帮助睡眠。体质较差的人适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
3.卧室的气氛营造
卧室的色调尽量不要采用高色彩的亮色系，比如说亮橘、澄黄、青蓝、荧光绿，或是让心情沉重的灰暗色调。试试用让自己心情开朗的粉雾颜色，在睡前触目所及的应是让人感到放松的色彩。
4.晚饭不要过晚、过饱
晚饭应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过多过重。
5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过温牛奶或蜂蜜水后，会像小孩一样甜甜睡去。同时，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，也会起到催眠的功效。
6.养成泡澡的习惯
睡前泡澡有助于放松紧绷的肌肉。你可以选择让自己放松的香气，或点上蜡烛，增加沐浴的舒适感，暂忘恼人的琐事，泡澡后的舒适会让你安闲入眠。
7.选择枕头不可马虎
枕头高度不对可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择能支持颈椎，并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适合用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。
8.睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15~30分钟，水温宜30℃~40℃。如果有条件，每晚睡前洗个热水浴更好。