跳跳绳
跳绳在我国曾一度是中小学生课间活动采用最多的强身健体运动，成人较少涉及。但近年来，在各种防治失眠症的运动项目中，近年来一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且对女性尤为适宜，特别适合在气温较低的季节作为健身项目。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动。中医认为脚是人体之根，有6条经脉在这里交错汇集，跳绳可促进血液循环，使人精神舒爽，行走有力，可起到通经活络、健脑催眠的作用，能提高大脑的思维和想象能力。跳绳能增强心血管、呼吸道和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，因而也有利于跳绳者的心理健康。
为了达到最佳的锻炼效果，防止意外事故发生，在跳绳时要注意以下几点：
1.选购跳绳
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革等用起来沉重又均匀。合适的长度是你把绳子的中点踩住时，绳子的两端可以轻触到你的腋下。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
2.选择适当的场地
不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的场地。
3.充分做好准备活动
跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.循序渐进地练习
刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上，每跳100~200下就可以稍稍休息一下，如此练习3~4次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次。跳绳后，理想心跳速度为每分钟150次左右。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。跳绳后如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5.注意活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳对改善睡眠是十分有益的，失眠患者不妨试一试这种简单易行但能给您带来健康快乐的运动方式。