慢慢跑跑
慢跑又称“健身跑”，是近年来流行于世界的锻炼项目，老幼皆宜，是人们最常用的防病健身方法之一。慢跑时大量的肌群参加运动，其供氧量比静止时多8~10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，加强肺的通气量，增加气体交换，有效地增强心肺功能，增强机体抗病能力。适当的慢跑，能提高机体代谢功能，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除精神疲劳，使人精神焕发，并可调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，帮助睡眠，是失眠患者常用的祛病助眠良方。
采用慢跑运动进行锻炼时，要有一个逐渐适应的过程，一般应从步行开始，经过1~2个月的步行运动后，在步行3公里以上无异常反应时，再进行慢跑锻炼。慢跑前要进行身体检查，严防有慢跑禁忌证者进行慢跑。慢跑时应稍减一些衣服，做3~5分钟的准备活动，如活动踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。
下面这些方法可以使慢跑受伤的风险最小化：
穿上合适的鞋子，这能使关节受到的震动减小。
尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
在开始跑步之前做些热身运动，试着慢跑1~2分钟。
如果找不到松软的地面，使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。
不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。