选择适宜的运动项目
运动是一门科学，不遵循运动的科学规律，其结果不是半途而废，就是把自己练得伤痕累累。从运动训练学的角度来看，运动项目的选择是运动中最主要的问题。
有助于睡眠的运动种类很多，有散步、慢跑、体操、太极拳、八段锦，以及打门球、乒乓球、羽毛球及爬山、游泳等。被失眠困扰者可根据自己的年龄、体质、环境选用适当的运动方式。
1.年龄因素
年龄因素是人们选择运动项目时通常会考虑到的，比如青少年需要注意运动强度、运动方法，老年人不要做过于剧烈的运动等。
2.性格特征
胆量比较小、动辄害羞脸红、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断克服胆怯心理，以战胜困难，越过障碍。性格孤僻的人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作的意识，逐渐改变孤僻的性格。焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目，它们要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。
3.目的不同
为了缓解广泛性焦虑症或减少恐慌的倾向，有氧运动对很多人来讲是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞。如果你主要是想增强肌肉力量，那么你就会在你的运动计划中加入举重或同等强度的项目。如果你主要是想广结人缘，那么你需要参与如壁球、高尔夫或集体性体育项目，像棒球、篮球或排球。如果你主要是想消除攻击性和沮丧情绪，你可以试试竞技性运动项目。如果你只是想到户外走走，那么徒步行走或做园艺都是很合适的。
不同的运动项目有不同的健身效果，要想通过锻炼达到祛病强身的目的，就要对症下药。
轻松平缓的健身项目，如打太极拳、散步等，对高血压、心脏病的防治效果较好。
散步、有氧体操、跳舞等项目较适合糖尿病患者。如果健身活动与用药、饮食相配合，防治效果可以显著提高。
要减肥，必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。像长跑、长距离走路、跳绳、自行车等运动都是不错的选择。