适度的运动能促进睡眠
运动与睡眠有着怎样的关系呢?究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠呢?
有的专家会这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是在剧烈运动的过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而，很多研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。相反，睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。但这也存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
对一般人而言，适度的运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。
不过，睡前运动可以促进睡眠已经得到证实。适当的运动可以产生两方面的作用：
1.使脑细胞得到休息
运动能促进机体血液循环和新陈代谢，改善组织器官的营养状态。运动可使管理肌肉运动的脑细胞处在兴奋状态，使管理思维的脑细胞得到休息，有利于缓解脑力疲劳，改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮质细胞兴奋和抑制相互转化的能力，使兴奋与抑制过程趋于平衡，有助于睡眠。
2.调节心理作用
心情抑郁、焦虑往往是失眠发生和发展的重要因素，适度的运动具有心理调节作用。近年来，神经心理学家通过实验证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉收缩的现象同时产生，而运动能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，从而减少不良情绪的产生。运动过程可使人产生愉快和镇定感，可消除疲劳，使人心情舒畅，具有娱乐性，同时还增强了体质，产生了成就感。适当的运动锻炼能改变很多失眠患者的精神面貌，解除神经、精神疲劳，消除焦虑、易怒、紧张等情绪，使之保持良好的情绪，削弱心理因素对失眠的影响，有助于改善睡眠，消除头晕头痛、心烦急躁、心悸健忘等症状。