克服不良饮食习惯有助睡眠
人们在日常生活中往往有以下不好的饮食习惯会影响睡眠，损害人体健康。
1.看菜吃饭
中国有一句俗话：“看菜吃饭。”这就是说，菜好多吃饭，菜不好少吃饭。其实这不仅对健康不利，同时对睡眠也是不利的。正确的做法是好的不多吃，差的不少吃，每餐八成饱最适宜。
2.体内缺水
人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现因感觉不到口渴而很少喝水，造成体内水分补给不足。这样血液黏度会增加，影响睡眠。研究发现，人体在缺水时全身血容量会减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，容易造成心肌损害。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，对于水的摄取既要适时，又要适量。
3.忽视早餐
营养专家指出，吃了早餐的人注意力更加集中，解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身体协调性更好。而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。此外，不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，会严重伤胃，胃不适及缺乏与情绪相关的营养素会影响睡眠，而且人也容易衰老。
4.饭后急于吸烟
很多吸烟的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无边。医学研究表明，饭后一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。由于有毒物质增加，对脑的刺激增强，大脑的警觉性提高，引起睡眠障碍，从而更加重了对人体健康的损害程度。
5.睡前喝浓茶
茶作为一种特殊的饮料，有其固有的禁忌。下午及夜晚，忌大量饮用浓茶水，否则容易造成失眠。这是因为在茶水中含有咖啡因、少量茶碱和极少量可可碱，连续大量饮用浓茶后，容易出现中枢神经系统兴奋，极易造成失眠。故在下午或夜晚不宜大量饮用浓茶，以免影响晚上的睡眠。
6.重口味轻营养
有的人喜欢在菜里多放盐和调味品，对清淡口味不习惯，对食物的色香味考虑多，对营养品质考虑得少。我国不少地区的人口味重，食盐普遍超标。有的甚至错误地认为人的疲乏无力是由于盐吃少了的缘故。科学研究证实，食盐过多不仅是导致高血压等心脑血管疾病的危险因素，也会影响人的情绪。食盐过多，容易使人产生焦虑、易怒情绪，甚至影响睡眠。那么，我们每天吃多少盐为宜呢?世界卫生组织的建议是：一般人群每日食盐量为6~8克。专家提倡，我国人民每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压、心脑肾脏疾病的患者，专家建议应控制在4克以下，严重病患者则应在医生的指导下调控食盐的摄取量。