助眠的果蔬有哪些
有些果蔬对我们的睡眠很有帮助，下列果蔬有助于睡眠：
1.猕猴桃
猕猴桃，也称“奇异果”，含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于舒缓紧张的中枢神经系统。特别是钙质，能起到镇定神经的作用。虽然这些营养也可以从不同食物中摄取，但猕猴桃同时拥有这3种物质，而且热量也不高，很适合在睡前吃。
2.香蕉
香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还有人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，具有镇定、安眠的功效。
3.苹果
苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，产生血清素，从而有助于人进入梦乡。
4.大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
5.核桃
核桃又名胡桃，性温，味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，其实，这样会损失一部分营养，所以不要剥掉这层皮。
6.龙眼肉
龙眼肉味甘，性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
7.桑葚
桑葚味甘，性寒，能养血滋阴，补益肝肾，常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存。每次1~2匙，温开水冲服。
8.黄花菜
黄花菜又名金针菜，味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必需的营养，其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿数倍。古书记载它“安五脏，利心志”，晚餐烹黄花菜汤佐膳，能促人熟睡。
9.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，吃少量的杏仁是催眠的一个妙招。但需要指出的是，一定要少吃，若大量食用，能导致人呼吸麻痹而死亡。
10.莲子
莲子味道清香，营养丰富，其碳水化合物的含量高达62%，蛋白质含量高达16.6%，是老少皆宜的食品，因药用时去皮、心，故中医处方叫“莲肉”，具有补脾、益肺、养心、益肾等作用，适用于心悸、失眠等病症。
11.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。