注重卧室室内的“小气候”
睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与卧室的“小气候”也有关系。所以，要科学睡眠，还须掌握睡眠中的气象学。
1.光线
房间光线强会直接影响睡眠质量。睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六点时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。夏天天亮得早，所以人醒来之后想继续入睡比较困难。
2.卧室的温度和湿度
卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，睡眠时最为适宜的温度是20℃~23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。最理想的湿度是60%rh~70%rh，如果未能合乎标准，可以用空调或自动加湿机来自动调整室内温度及湿度。
3.被窝的温度
据研究，被窝温度在32℃~34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激，这会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。被窝温度高，同样也会影响睡眠。
4.注意通风
居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，就会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降，即使深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。
5.注意电磁场的影响力
室内的电磁场对个人健康有着很大的影响。睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促进作用。研究发现，睡在比一般城市日常生活高5倍的50赫兹电磁场环境中，睡眠效率会改变，熟睡期的时间会较短。
6.噪声
突然出现的噪声在40分贝时，可使10%的人惊醒，达到60分贝时，可使70%的人惊醒。噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现，人经过较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人们健康的体魄有着十分重要的意义。