怎样判断睡眠质量的好坏
人的身体状况和精神状态都与睡眠有一定的关系。每个人都应该学会判断自己的睡眠质量，以便进行自我调整。
1.睡眠质量好的标志
入睡快，在10分钟左右入睡。
睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
睡得香甜、安稳。
起床快，早晨起床后精神好。
白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
小儿入睡安然、安静，呼吸均匀、头部微汗，有时面部出现各种表情，无惊吓现象。
2.睡眠质量不佳的标志
睡眠时间虽然保持在一定水平上，但深睡阶段的时间大大缩短，表明睡眠质量不够高。
入睡时间长，是睡眠质量下降的信号，应加以调整。
在睡眠中易醒，且长时间不易入睡。
睡眠中爱做噩梦，易惊醒。
早晨醒后，不想起床，感到没有睡醒或浑身乏力；白天无精打采，精力不集中，还有困倦感。
嗜睡，睡了还想睡，比正常睡眠时间多许多。一般而言，成年人睡眠超过10小时便对身体健康产生不利影响。嗜睡可引起心脏功能不全。