回春医疗保健操研究会
第三十五节：八打
动作：右腿向前跨一步，左腿微曲，上身向前弯。一打阴阳交。右掌拍打阳交（在小腿外踝尖直上七寸）左掌拍打三阴交（在内踝尖上三寸，胫骨后缘）。打32次，见图35-1。二打足三里（在外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处）。两手拍打32次，见图35—3。三打阳陵泉（屈膝时，胫骨内踝下缘凹陷处）。两手拍打32次，见图35-3。四打风市，血海（直立时，两手垂直，中指尽处是风市穴，正坐屈膝，膑骨内上缘二寸，股内侧肌陷中是血海穴）。两手拍打32次，见图35-3。五打箕门（在血海穴上六寸处）。拍打32次。然后由阳交沿着腿的两侧向上扣打到箕门，再从箕门向下扣打到阳交。右腿还原。左腿向前跨一步，用同样的方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居骱（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）。拍打32次，见图35- 3。七打承扶（坐骨神经）。在臀下横纹之中央处。两手拍打32次。见图35-2。八打环跳（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）。拍打32次，见图35-4。从居谬经承扶拍打到环跳，再从环跳拍打到居廖。
作用：八打是对下肢穴位和经络进行拍打，产生刺激作用，从而疏通经络，舒筋活血，促进血液循环。防治下肢关节酸痛，坐骨神经痛，下肢麻痹症，偏瘫和功能性腰腿痛。
第三十六节：蹲堆
动作，意守丹田。两臂前伸与肩平，手心向下（见图36），两腿渐渐弯曲下蹲，上身挺直。蹲八次。
注意：此节最好深蹲，蹲到底。但不能勉强，以防摔倒。
动作：活动腿踝关节经络，增强腿力，防治腿膝酸软无力，l疼痛，并辅助治疗髋膝关节炎。
第三十七节，打膝盖
动作：膝关节微屈，双手分别拍打左右膝盖，交替进行。共打32次（四大节，4×8），见图37。
作用：解除36节蹲堆对腿膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软，腿痛有疗效。
第三十八节：抱后脑颠足跟
动作：意守命门。双手叉在一起，抱着后脑海颠足跟，脚跟离地脚尖颠起时，要挺胸。共颠八次。
作用，防治足跟骨刺，足跟痛，同时勾通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。俗话说： “背后七颠、百病消”就是这个动作。
第三十九节：托腹
动作：身体放松。两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动200次。
作用：对五脏六腑起到调理作用，防治习惯性便秘和肠胃病的效果好。还能防治肥胖病，减轻体重。
第四十节：左右蹬腿
动作：两手叉腰，拇指在后。右腿侧曲收回，随即用力向右蹬出伸直。换左腿用同样方法，交替进行。蹬时足跟用力。左右共16次(四小节，4 x4)。
作用：活动腿关节，对膝髋关节酸痛无力有疗效。
第四十一节：后踢腿
动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后曲，足跟踢臀部。再换左腿，用同样方法，交替进进行。左右共16次（四小节，4×4）。
作用：活动下肢关节，对腿酸痛无力有疗效。
第四十二节：转脖颈（或搓脖颈）
动作：两手叉腰，拇指在后。头由右，前，左，后的方向慢慢转六次，两眼微闭，头向前转时，尽量低头，向后转时，尽量仰头。然后由左，前，右，后方向慢转六次。见图42-1。
作用：防治颈椎病，防治颈椎骨质增生，防治晕车，晕船，对头脑神经官能有良好作用。
注意：高血压者可以不做“转脖颈”，改做“搓脖颈”。方法是两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次(四大节， 4X8) 。
作用，高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，经搓擦后，可以逐渐软化，因此有利于降压。搓脖颈还能活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有帮助，使颈项灵活，精神焕发，并能防治颈骨增生，落枕和扭伤。