一，姿式：以仰卧最好，平躺在床上，右手拇指按在左手手心，放在腹部，头稍垫高。
二，放松：让紧张的肌肉松弛下来，可分两面轮流放松：
正面——面部-颈部-胸部-腹部-膝关节-脚背-脚趾。
背面——后脑-颈部-背部-臀部-股后部-小腿-脚底
其中前面的面部，后面的背部放松尤其重要。
三，意念：意守眉间，排除一切杂念，入静。入静好，三分钟左右，就会感到鼻孔的阻塞物消失，呼吸通畅。入静得不好，需要五，六分钟才能达到此效应。
鼻孔通气后，转而意守脚心的涌泉穴，时间不拘长短，长些可使人感到头脑清新，感冒基本治愈。
四、收功：练完之后，双手搓面部，并活动一下腰部及全身的关节。
摘自《体育之春》