尚济
形意拳内功之站功， 也叫桩功。一般人常练的有三体式（又名三才式）和浑元桩（又名乾坤桩）两种。前者适用于青少年，后者适用于老年人。
练三体式，姿势如同定步劈拳。开始时，两足跟相并，两足尖外开45–60。左右，两腿微屈，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部，呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置手右日月穴旁（右软肋下高与脐平）．与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。后腿微屈，膝盖在足尖正上方。尾骨与后足跟上下相对。形式上要作到外三合。全身重量分在两腿之上，前三后七。随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于天心，目视前方， 定若钟鼎。拳经云：“目视鼎，鼻视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。即指此也。（颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。）
站桩虽系静功，且不可呆滞。要气势腾挪，伏如横弩， 动若发 机。以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛病延年。
浑元桩是一种老幼咸宜的练 法，形意拳家年老时多练此功。拳谚“少练三体式，老来浑元桩”即指此而言。浑元桩的练法是，两足平行开立，宽与肩齐，脚趾抓地，足心空涵。两臂向前抬起，如抱球状，高与胸齐，不要用力。两腿微屈，仍是顶头竖项身正肌松，意诚而正，气下少腹。站好后，头脑清空一尘不染，天君稳坐，万念俱消。四肢轻松，腹空空如久饥之状，听气血自然流行。待性定之后，即以意领气，自天心而华盖，盘旋膻中，下中庭，走巨阙，过石门而入于丹田。气通之后，两臂即可自然下落，左手内劳宫复于丹田之上，右手掌心加盖于左手背上，内外劳宫相对。松肩， 坠肘，心空，腹实。呼吸逐渐深长、勻细，若有若无。久之自觉有一股热流由上而下，入于丹田。这是调息行气的初步过程。每天要坚持半小时以上，切勿间断，至少练半月之久。待凋息行气之功收到明显效果时，气注丹田之内，要守而不失，达到中庸上所说的： “止而后能定，定而后能静，静而后能安”的境地。此后，呼气时不要再用意往下送，要微微听其静止，以免发热太过，壮火食气。练之日久功深，有时会出现真气冲动现象，不自觉地神经兴奋，开始某一局部跳动，继而手舞足蹈，转身摇头，或自动打出各种拳式。十几分钟以后，自己便会慢慢停止，恢复正常。这是练功中的正常现象。对此种真气冲动现象既不可强求，也不能横加制止，要听其自然。这种情况每每发生于精神旺盛，兴高采烈，俗尘清扫的境界之中。
当静功（桩功）练有一定基础之后，即可加练动功。 “动功”也叫“行动”或“练功移。是动中求静，内外合一，行气与走劲并重的练法，是内功比较高级的阶段。既要走劲儿，便不可不先明“劲路或“劲功”。拳经云：
“足既动，膝用力，前阴缩，两胁张。气调而匀，劲松而紧。”
“曰通、劲之顺，曰透，骨之。通透，往来无阻隔也。
曰穿，劲之连，曰贴，劲之络，穿贴，横竖连络无间也。
“曰松，劲之渔， 曰悍，劲之萃。松如绳之系，悍如水之清。”
“曰合，劲之一， 曰坚，劲之转。周身如一，横竖斜缠也。”
“按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转斗，松肩以出劲。 曰横劲曰竖劲， 变之分明。横以济竖， 竖以横用。五气朝元，周而复始，四肢元首，收纳甚妙。