张文广
女学防身术是一种防身自卫的格斗技术。当遭到坏人侵袭时，不但妻具有勇敢搏斗的精神，还要有一定的防身能力。为了更好地掌握和运用各种防身办法，日常应进行体力和耐力锻炼，这里向女同志们介绍几种增强体力、耐力的方法：
马步冲拳：
增强拳的冲击力和腿部的支撑力。
动作：两脚并立，两腿半蹲，两手握拳抱肘，右拳向前平冲。臂与肩平，拳心向下，身体微左转，眼着右拳（图1）。然后右拳收回腰间抱肘，同时左拳向前冲拳。如此，两拳交替向前冲击。
要点：左右臂螺旋式的向前冲拳，力点达予拳面。
抓砂袋：
增强手指的抓握力量。
动作：准备8 xl0厘米见方的小砂袋一个，内装砂粒或谷物，置于高低适宜的小凳上。两脚分并，两腿半蹲，两手在体前，先右手抓起秒袋（图8），将秒袋放下，再左手抓起砂袋。将砂袋放下，如此，右左手反复练习抓砂袋。
要点：满手抓握，抓握要紧，要用力。
卧 撑：
增强两臂的力量。
动作：两手撑地，两臂伸直，两腿并拢与身体成直线，两脚前掌着地，眼看前下方（图2）。两臂屈肘，胸部接近地面，成俯卧式。两臂再伸直，再屈肘。如此，反复练习。
要点：身体平落平起，不要凸臀。
切击砂袋：
增强手掌的击打力量。
动作：准备8 xl0厘米见方小砂袋一个，內装砂粒或谷物，置于高低适宜的小凳上。两脚分开，两腿半蹲，两手掌体前举，眼看砂袋（图4）。右左手交替切击砂袋。
要点：手指并拢，用小指侧击打砂袋，击打动作要短促用力。
扔砂袋：增强手的接握技能和身体的灵活性。
动作：准备8 xl0厘米见方或排球形状小砂袋一个，内装谷物或砂粒。两脚开立，两腿自然弯屈，右手抓砂袋向空中扔起，眼看砂袋（图5）。当砂袋向下降落一瞬间，左手接抓砂袋，顺势再将砂袋向空中起，眼看砂袋。然后再用右手接抓。如此，右左手交替扔抓砂袋。
要点：接抓时要抓砂粒多的部位，要顺势抓扔，切忌逆式抓扔，以免手指触伤。
翻 腕：
增強手臂的翻转力量。
动作：甲，乙二人相对约一步距离站立，右手相互握手，甲右手向左弧形翻压乙右手腕（图7）。乙右手向上向左弧形翻压甲右手腕。甲再向左弧形翻压乙右手腕，如此，反复弧形翻压。右手翻腕后，再换左手翻腕。
要点：甲、乙握手要紧，翻腕一方用力稍大些，被翻的一方用力稍小些。
拧 棒：
增强学臂的力量。
动作：准备长7寸5，直径粗1寸5的小木棒一个，随手正握木棒，手心向下，两臂体前举。右手紧握木棒向前拧转，眼看木棒（图6）。左手紧握木棒向前拧转，右手再紧握木棒向前拧转。如此，右左手交替拧棒。
要点：拧棒手紧握木棒，另一手松握。
推 手：
增强手臂的推力。
动作：甲、乙二人相对约一步，侧身站立，左脚在前，双手相互握住，左臂伸直，右臂屈，甲、乙互看(图8)。先甲，乙二人右手同时推对方的左手臂，右臂伸直，左臂收屈。然后二人左手再推对方的右手臂，如此，反复练习。
注 意 事项
一，练习前，先做些准备活动，使肌肉放松和伸展，如慢跑，臂回环，踢腿、体側屈或转体运动等，以免在练习时因用力过猛而使关节或肌肉受伤。
二、练习时，要由慢到快，由少用力逐步过渡到用力，切不可顶撞，更不要斗气，避免发生伤害事故。
练习的时间和次数，要因人而异。一般初学者，每天练习一到二次，每次练三到五个动作，每个动作重复15到20次就可以了。根据体力的增长和技术熟练程度的不断提高，可适当增加时间和次数，但不要过长和过多。
练习时最好有个同伴，一方面互相帮助提高兴趣，另一方面能更好地掌握防守，解脱和还击的技术要求。
如果每天坚持练习，三个月或半年后，必将达到良好效果。
三，练习后，应做些放松活动，如慢走，抬腿，振臂或扩胸等，以消除疲劳。
另外，根据自己的经济情况，可适当增加一些营养，以补充身体锻炼的需要。
关于女子防身的技术除《武术健身》第1集中已谈过的外，下面再介绍几则。
推下颚：
男左手抓握女右手（图9），女右手用力右后撤(图10)，身体右转，两腿弯屈（图11），重心前移，左手张开用拇指与食指推男下颚（图12）。
要点：女右手用力后撤要快，左手推下腭要狠。
横肘：
男右手抓女胸部，女右手抓握男右手(图13)，向右翻男右臂，同时左小臂横击男右肘（图14）。
要点：女右手抓握要紧，左肘横击要猛。
侧踹：
男从女身体右侧拥抱女(图15)：女用右臂架开男双手(图16)，左腿支撑，右脚抬起(图17)，用力踹男左膝(图18)。
要点：女架臂要快，踹腿要猛。
抱腰摔：
男从女身体右侧拥抱女(图19)，女左手抓握男右手，右手臂抱住男后腰，右脚向男两腿之间上步，用右臀抵住男左腹(图20)，女体前屈。左右手臂向左下摆动(图21)。
要点：女抱男腰要紧，体前屈和两手臂向左用力要协调一致。
头打肘击：
男从女身后拥抱女(图22)，女猛仰头，用后脑击打男鼻子(图23)，随着右肘击打男右脸(图24)。左肘击打男左脸(图25)。 要点：头打肘击要连续进行。