铁袋功属外壮功法，专练掖劲。须二人对练。先用粗布缝成布袋，内装铁沙10斤许，练习时二人侧身 相对立，相距10米许。甲先用右手抓住布袋中间掷给乙，乙见铁袋飞到面前时，则侧身让铁袋飞至左肩胛
处再举右手从后抢接，接时须站稳脚跟，须抓袋的中间，若抓袋的边角处，则手指不易使力，且发来之垂劲较大，难于抓手。接住后，不停顿，立即掖回甲。甲也照此接袋。如此循环往复互相掷还交换方向，以左手依此法练习。甲乙二人须实力相当，高矮相宜，不然，力强者发劲大，力弱者难以接住，即或接住，也过于勉强，而个子高低不等，掷接则上下不齐。初练时不宜装过重铁沙，能提二十斤重物之人，所用铁砂不可超过十斤，练三个月之后，再加一二斤 练习，再三个月，再加若干，如此逐渐增如，至五六十斤为限。从始至终约四五年功夫方能功成，功成之后，只要拿住敌人，就可将其掷出丈外，练此功，须注意以下几点：
一、提掷时，须用掖劲发袋，使袋依我肩外作平行线飞出，不可作抛甩物状。
二、接袋者 须先让袋过胸，而从后面抓住铁袋.不可迎头拦接。
三、练习者脚跟须坚牢，全身都用劲。 四、练后须用下列 药物煎汤洗手，以消毒退种：老桂木二钱丁香二钱 白芷三钱川芎一两细辛二钱防风一两羌活一 两蔓荆子一两拥芥一两以上之药共研细末，每药幅药未一两，如盐五钱.带須之葱头5只，煎汤. 练前练后.温热洗手。