沙袋功为外壮功法，刚柔互济。练时先支起木架，木架前后左右各悬沙袋一只，每袋放沙六、七斤即可 袋之高度与肩平，悬袋之绳须坚韧。人在木架中心，马步或弓步，先用单拳击打一个沙袋，使它向外荡去， 手腕的灵活程度。单拳练过，再练双拳，先同时向前 面的两个沙袋冲打。三个月后，即可用两拳交叉打击，先用右拳击出一沙袋，收回右拳，左拳再打另一个沙袋，左拳收回时，右面的那个沙袋荡回来，再以右拳击之。右拳收回时，左面的沙袋又荡回来，再以左拳击之。如此循环往复，每日三百次以上：前面的击打练好后，再练左右两侧，也先练同时出双拳，熟练后，再练交叉进行，然后再前击与后击交叉练习。先双拳前击，继而收回左右冲击，左右收回再前击，如此更迭。如此，两拳可交叉打击四个沙袋。但须手疾眼快，若一迟钝，则身体必被沙袋所撞。等四个沙袋已练熟，再在后面加两个沙袋，先按照上述的方法前面左右击打，收拳时，用两个肘的力量向后撑击，也是先同时击打，再交叉进行。练熟后，再在前面正中加一个沙袋，用头顶击；再在左右增加两个沙袋，用两肩左右撞击；最后再在脑后加一个沙袋。这时，已能击打十个沙袋，功成大半。以上是固定击法，进而再练活步法，即跳跃来往用拳冲击，拳够不着，则用脚、膝、肩等部协助击打，一定要使全身灵活，左右前后无所不能，才是大功告成。有了此功法，任数十人包围中 也能从容应付，使人不得近身。所以说，此法是实战的基础功法，最为实用。
