尚亚明
便秘是一种比较顽固的常见病，特别是容易发生在中、老年人身上。要防治这种病，除精神上保持乐观，饮食上注意多吃蔬菜水果之外，练习大成拳养生桩也是较有效的方法。患此病的同志可不妨一试。
方法：两脚开立与肩同宽，两脚尖稍向外展，两膝微弯屈，臀部向后似坐非坐。臀部有上提之意；腰要直，身要正，两臂环袍于胸前，好似抱一棵大树。两手十指自然张开，不可用力， 手心向内。两手如抱一纸球。头部不仰、不低，两眼微闭，呼吸自然，小腹部随呼吸自然一起一伏。全身放松，心静不存杂念；人心里可以想着自己的小腹部，这样容易尽快产生便意。
注意：每天必须坚持早起站桩，这样最有效果。站桩时间少则几分钟，多到感觉劳累为止。 几天以后，站桩到一定时间就会有便意产生，这时可中止站桩先排便。以后每天站到一定时间就可能产生便意，久之逐渐养成每天清晨按时排便的习惯。 如果站一阶段以后无效果，可加重意念，即思想上想着自己的小腹部一起一伏，这样每天，坚持，最好不要中断。长期下去对其它慢性疾病也有疗效。