王桂林
练手上功夫有以下四种：即抓功、指功、腕功 及握力功等。能坚持四种功法的练习，不但在擒拿、格斗中能起到重要作用，而且对增强体质亦有很大效益。“四法”练习虽各有异，但又相互联系，不能截然分开。
一、抓功
抓功，又名鹰爪功或鹰爪力，是练掌指抓提之力量，其法有三（1）拈石笋。石笋，是用石块制成象竹笋样的练功工具，以练鹰爪力（指、腕）为主要目的。石笋的重量不等，可根据个人功力进度而定。如初习的青少年,以6公斤开始为宜。随着功夫的渐进而逐步加大重量，—般每次增加以1.5-2公斤 左右为好，最重者可达15公斤以上。
石笋，需请石工加工制成。初制的石笋，尖部 (手抓到部位)必须打光，使手摸去有极光滑感。
然后晨昏(平时也可）操练，以拇、食、中三指(初学五指也可）拈其尖端，至能拈牢上提后，即可在空中突然松指，于石笋迅速下坠时（未落地）又立即将它拈住，空中接抓:抓法可单手练一个，也可双手同时拈两个。并配合各种步型练习。如：马步、开立步、独立步……等等。拈石笋的高难动作，要算是“朝天一炷香”及“携笋过桥”两式，堪称拈石笋功夫中的两大绝招。但初练此功者須忍受一定的痛苦，如指甲旁发胀、起小泡，但只要坚持操练，很快就会变成老茧而痛楚消失。〈2〉抓酒坛。选小口酒坛一只，以五指抓住坛口上提，自觉轻而易举时，即于坛内加入砖块或泥砂，长期锻炼，逐步增加重量。能很快增强抓拿力。两手交替练习， 并以站半马步配含。（3）抓“五爪龙”以平面圆形石块（石匠加工、中间凿五个与指基本相宽的圆孔 〔半指深即可〕能使五指插入半截，屈指抓提，提起后翻腕使底朝天，名曰“看底”。初练者以15公斤左右为好，随着时日的进步，可逐渐增加重量.每次以2.5-5公斤较宜，一般体力，最重可用40公斤。双手交替反复练习,步型也以开立步和半马步配合。
二、指功
指功以练指尖为主。适用于擒打点穴之用。练法：选一长圆形陶缸或铁、木桶，高约45-50厘米，口直径30-40厘米之间，内盛洗净晒干的粗砂，将四指并拢挺劲（带气）大拇指微屈.紧贴于虎口，向缸或桶内砂中直插，初练时如手指难忍，可先以谷类〈大米、大豆，赤、绿豆等〉练习，待指尖适应后再以砂锻炼。两手互换，从轻到重，由浅入深， 防止急躁冒进，以免指尖受损。初次需修剪指甲，每练毕后，以温水洗净双手。寒冷季节，需涂适量防裂油膏，不需药洗。
三、腕功
练习手腕力量以“绞筷”为最，选一只与自己 手握相宽的扁圆形小铁箍，中间插入圆筷砧紧，练时双手抓筷两端，互相绞拧，先轻后重，先少后多，勤学苦练，不久满手成茧，可再换方筷（可用竹自制），拧绞，练此功最能使手腕力量快速猛增。如一时找不到铁箍，可用麻线绕捆竹筷的中间以替代铁箍或光以小木棍代用。此功不拘形式，坐站均可，但以配合马桩为佳，避免上实下虚之弊。
四、握力功 “握棍睡”是握力功中最难练的功法：练法： 做两截适合个人抓握适宜的小木棍，长约10-13厘米，圆芯直径约3-4厘米（因手大小而异），睡觉时（最好木板床）全身蜷曲，有“六个头”头、拳头、膝头、龟头）睡一起的要求，双手紧握小棍收 置亍頦下，头向下，肘貼肋，膝贴胸，侧卧位，要能于熟睡后棍尚能紧握手中方为功。此法看似简单，要能成功，却非容易。但功夫不负苦心人，愿有志者事竟成。