牟杰 编
招式是日渐精简的——逐步去掉不必要的。
一、协 调
协调无庸致疑的，是任何运动或运动选手，欲获得熟练的技巧所须深入研究的重要秘诀。协调可谓是一种特具的能力，使得一个人得以有效而柔畅地运用其全身的所有机能与内在的潜能，做其所欲做的动作。
从运动生理学上来说，动作产生的当时，关节两旁的肌肉必发生张力的变化与移动。就肌肉整体协调而言，效率高低，决定了速度、耐力、劲道、灵活以及准确的程度的大小。
在做倒立或举重等一些静止与缓慢抗力的动作时，关节两边的肌肉必须强有力的固定，以获至所要求的姿势。一但开始快速的动作如跑或投掷时，靠近关节一边的肌肉会缩短，而另一边的肌肉则伸长，使动作得以产生。两边的肌肉仍是紧张的，只是在伸张的一边，其张力较小罢了。
在拉长肌肉的一边倘产生过度的张力，会产生“煞车”的效果，反使动作减缓与减弱。此种不当的紧张情形，增加了肌肉能量的消耗，可造成过早的疲劳。因此，一旦一个新的动作，具运动量、速率反复与耐力均不同时，身体必须产生新的适应性，神经生理系统必产生另一种形式的调整。由上看来，做新动作时所生的疲劳，不只是因为运用新的肌肉所造成，也是由于协调不当产生“煞车”效果所造成的。
试看任何优秀的运动家，即使是做最费力的动作时的表现，亦是极为安详且柔畅的。反观一个新手，因他的过度紧张，与无谓的过度用力所产生的拙态却是甚易可见的。一个“天生”的运动家，似乎生来就具备了从事任何运动的能力，无论他熟练与否均能较一般人做得更安闲柔畅些。“自然安详”亦谓看做动作时肌肉所产生的阻碍力最小。此种情形，依人之天赋而不同，但均可以勤奋的锻炼，以趋于完美。
一个动作迟缓、笨拙的搏击者，既不能过切地占据有利的位置，又不能细心地观察对手之意图，且经常为对手招招洞悉先机。造成这情形的主要原因是，他无法十分有效的协调其运动机能。一个动作协调极好的搏击者，非将动作柔畅和谐且优美。且看来一似毫不费力般的“趋进”、“滑出”地驾驭对方。且由于其动作的“韵律化”所至对时机的把握与判断能力亦十分优秀。
由于其能完美的控制其肌肉的动作，常能处于较对手更为有利的优势。此外，更因其频频地出招主动攻击，反使对方迫于采取守势。尤其重要的，他经常是信心十足的，他的动作毋论巨细均是有其目的与用途，而绝无胡乱发招，妄图侥幸之理。
肌肉并无支配自己的能力（指一般的横纹肌），一切惟靠意志与中枢的神经系统的支配，方可使动作完善无缺。倘若中枢神经系统发出的讯号不当，以致讯号传至错误的肌肉神经纤维；或讯号早了些，或迟了些，甚而讯号的顺序不当，强度不够，动作都将无法完美。
动作的完美，意谓着中枢的神经训练的程度较佳。能正确无误地将中枢传来的讯号传达至一定的肌肉神经纤维。
由上看来，“协调”良好的关健，不独在肌肉的训练上，主要亦系在神经肌肉协调的系统上， 由全然协调不佳的肌肉运动，趋于完美无缺的运动技巧的境界，完全关系于神经肌肉的协调配合上。生理学家与生物学家指出大约有十亿的神经细胞存在，但彼此之间并不直接相连，但是每一神经纤维与另一神经纤维却相互缠绕着，使得神经的讯号可经由诱导作用，由一个传至另一个，一路传导下去。而神经冲动的讯号所经过的细胞与细胞之间的界限，此界限点称为突触。突触的原理与特性说明了为什么婴儿的动作表现出完全的不协调。
准此，动作技巧的训练，纯粹是利用经常而恒久的反复练习使神经肌肉系统有效地协调合作罢了。多一次练习，神经肌肉系统则多一分协调能力，动作则更容易一分。同样的，疏练一分，则只有更减少一分协调能力。因此，练习高深的技术惟有脚踏实地去练习，努力地尝试。要学好也只有如此了。亲自去体会，去体验实际的行动是最快最有效地使用体能、体力，朝向成功之路的捷径。
想超乎常人，惟有随时准备把最艰苦最乏味的训练当最大的乐趣。越是乐意接受此等折磨，则其成功的可能就愈大。 重要：疲惫不堪时切忌练习高级的动作技巧，以免迟缓粗劣的动作杂入高深的动作中。记住，在疲倦时，错误的动作常会因此并发，使得技术的水平降低。因此，高级的技巧必需在精力充沛的时候方可练习。而在疲倦的时候，只练习些基本，容易的动作来锻炼身体的耐力与坚实的基础。