摘自香港（明报）
悬挂锻练法对防治腰背痛有一定效果。这种方法是日本体育大学一位教授提出的。他从大量腰酸背痛的病例分析中看出，由于患者长时间在某一固定姿势下工作或劳动（经常坐着工作的人较多），腰背部的某些肌肉长紧张，得不到放松，影响血液循环或发生萎缩，而另一些肌肉又因长期松弛得不到有效的活动和锻练而发生肌肉萎缩，这样就造成了腰部的肌肉软弱无力和肌肉的不平衡，从而加重了脊柱的负担，而引起腰背痛。一般医疗对这种病常用牵引疗法治疗，但费时较多，也不方便。这位教授想，对于症状较轻者能不能用悬挂方法来治疗？于是他摆出了这种简便的“悬挂疗法”：人悬挂在一根一定高度的铁棒上（也可利用门框或其他各种架子的上沿来代替）其高度只要踮起脚来两手能抓住即行，不要求做引体向上。体力较好的可以两足离地，体力差的两足尖可以不离地。
他通过在悬挂时的X光照片来观察脊柱外形和脊间隙时的变化，通过观察，他提出每天下班或工作告一段落后，以及工作休息时间内，有空就悬挂一会儿，达到每天十分钟左右，经过一个时期的锻练，就可使全身的软组织得到牵伸，无力的肌肉也可以反射性地引起收缩而得到加强，从而收到防治腰背痛的效果。这种锻练方法，不但能治疗轻度的腰背痛，而且可以矫治青少年的脊柱弯曲，对中老年人，还可以防止或减少肩关节周围炎的发生。据考证，我国古代就有一种称为“腰部引导”的练功方法，也就是在悬挂姿势下（两足不离地），作腰部各种方向的活动，起到防治腰痛的作用。这种简便有效的悬挂疗法，无疑值得提倡。