7、第七桩：撑字桩、
接第六桩，两臂缓缓内旋，带动两掌也随之转动至手指朝上，仰腕使掌心向体两侧推出如撑墙状。沉肩坠肘，呼吸10次。其它要领同太极式。
8、第八桩，托按桩（左式）
接第七桩，左臂缓缓由体侧头额前方上举至掌心朝上，手指朝里，如托物状。同时右臂缓缓内旋由体侧下落，掌心朝下，手指朝里，下按于右胯旁如按物状。沉肩坠肘，松腰落胯，呼吸10次。其它要领同太极式。
9、第九桩：托按桩（右式）
接第八桩，左臂内旋缓缓由体侧下落，掌心朝下，手指朝里，按至左胯旁如按物状，同时右臂缓缓外旋，由体侧上举至头额前方，掌心朝上，手指朝里，如托物状。沉肩坠肘，松腰落胯，呼吸10次。其它要领同太极式。
10、第十桩，提抱桩
接第九式，左臂缓缓外旋由体侧上举，同时右臂缓缓外旋，由体前下落至肩平，两掌心朝下，手指朝前，然后两臂缓缓内旋上提至额前上方，掌心斜朝内下，手指朝里。沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，略向后撑，呼吸10次。其它要领同太极式。
11、第十一桩：天字桩
接第十桩，两臂缓缓内旋，两掌随之转动至掌心朝上，虎口相对如托排球状。沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯略向后撑，呼吸10次。其它要领同太极式。
12、第十二桩：山字桩
接第十一桩，两臂缓缓外旋，同时两手五指撮拢成勾手，屈肘下落使指尖触及肩部，形如山字。沉肩坠肘，含胸拔背，呼吸10次。其它要领同太极式。
13，第十三桩：插肋桩
接第十二桩，两臂缓缓外旋下落，同时两手张开，掌心朝上，手心向里指向肋部放至体侧腰部。沉肩坠肘，含胸拔背，呼吸10次。其它要领同太极式。
14、万法归一式：
接第十三桩，两臂缓缓下落至体侧，成太极式，随之再做一次起式并接做第一桩（浑元桩），呼吸1 0次。要领同其太极式。
（三）十字手
接浑元桩，两臂缓缓外旋上举，于胸前交叉，右手在外，左手在内，形如十字。眼平视前方，自然呼吸。其它要领同太极式(图23)。
（四）收式：
接十字手，两臂内旋，手心朝下，缓缓下按于体侧成太极式。
第三节 收 功
（一）深呼吸：
接太极式，两臂缓缓外旋，使手心翻转朝上，由体侧向头前上方举起。同时脚跟抬起，深吸气。继而手心朝下，两臂缓缓由体前下落，同时脚跟下落踏实，成太极式，深呼气。如上反复做8次。
（二）击腹：
接太极式，两手成半握拳，先向右转体用腰劲带动两臂甩动，甩左拳心轻击小腹部，用右拳背轻击后腰命门处。随后再向左转体，用右拳心轻击小腹，用左拳背轻击腰部命门处。如上所述左右各击10次，还原成太极式。
（三）搓腰：
接太极式，两臂屈肘掌心轻按后腰命门两侧，上下搓动36次，还原成太极式。
（四）揉腹：
接太极式，两臂微屈，两掌心轻按小腹部，虎口相对；先由右向左，再由左向右，各揉动l0次。揉腹后还原成太极式。
（五）运太极，
1、立运太极：
接太极式，两脚开立，稍宽于肩，两臂向前平伸，坐腕使手心朝前，两手随重心左右，上下移动，在体前先顺时针划立圆三次，再逆时针划立圆三次，中间以S形路线衔接，自然呼吸，运动后还原成太极式。
2，平运太极，
只接太极式，两脚开立，稍宽于肩，两臂平伸，手心朝下，随重心前后，左右移动，在体前先顺时针划平圆三次，再逆时针划平圆三次，中间以S形路线衔接，自然呼吸，右脚收回成无极式。
3，斜运太极
(l)接太极式，左脚向右脚靠拢成无极式。随即右脚向右斜前方迈出，同时上体向左转45。两臂平伸，坐腕使掌心斜朝左前，然后在与上体平行的立平面内做运太极动作。重心前移时成右弓步，后移时成右虚步，两手先顺时针划圆三次，再逆时针划圆三次，中他做S形路线衔接，自然呼吸，右脚收回成无极式。以上为右斜运太极。
(2)继前接做左斜运太极，左脚向左斜前方迈出，向时上体向右转45。两臂平伸，坐腕使掌心斜朝右前，然后在与上体平行的立平面内运太极动作。动作路线与步骤与右斜运太极全同，唯左右对称，方向相反，动作完成后，左脚向右脚靠拢成无极式。
（六）金鸡展翅
(1)接无极式，左膝缓缓提起，足尖下垂、内扣，同时两臂缓缓前平举，外旋使手心相对，缓缓屈肘收至两耳旁，深吸气。
(2)左脚向前迈一步，右脚向左脚靠拢，自然直立，手形不变，不呼不吸。
(3)两腿缓缓屈膝下蹲，同时两掌由耳旁向前缓缓推出成推山桩，深呼气。
4、两腿自然直立，右膝缓缓提起，足尖下垂、内扣，同时两臂外旋，手心相对，缓缓屈肘收至两耳旁，深吸气。
(5)右脚向前迈出一步，左脚向右脚靠拢，自然直立，手形不变，不呼不吸。
（6）两腿屈膝下蹲，同时两掌由耳旁向前缓缓推出成推山桩，深呼气。
如上反复呼吸4次，还原成无极式。
（七）金鸡抖翎：
(1)接无极式，左脚向左跨步，两脚开立，比肩稍宽，两臂经体侧缓缓抬起成侧平举，手心朝下，深吸气。
(2)两臂经体侧缓缓下落于腹前交叉，右手在里，左手在外，手心朝里，两腿屈膝半蹲，深呼气。
(3)上动不停，两臂经体前缓缓上举至头顶上方，再向左右分开，手心朝内下，深吸气。
(4)两臂内旋，两掌随之转动至手心斜朝前上，同时以腰脊为轴，松腰落胯，向左右抖动，深呼气。
(5)如上反复呼吸8次，还原成无极式。
（八）原地踏步，抓握拳、散步等。
这些均为辅助性收功活动，可以边原地踏步边抓握拳，然后自由散步，也可以只选做其中一、 两项。说明从略。
（要点）：
l、呼吸次数：每一个桩法以10, 12, 24, 36, 72.、81次序递增，目的是随体质渐步增强而增加运动量。
2、练功时间：最好的时间是清晨五至七点，松静功随时可练。 3、练功方向，清晨面朝南，晚上面朝北。