2、绕环：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。
动作说明：左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂伸直举起，然后与左臂同一时间由上向后，向下、向前绕环。做完一组后再依次做反方向的绕环（图14之甲、乙、丙）。
要求与要点：臂伸直，肩放松，逐渐加速。
3、仆步抡拍：两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转。同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处（图15之甲）。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左向上、向右轮臂划弧至右上方，左掌下落至左下方(图15之乙)。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、随转体向后、向右抡臂至后下方，左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方（图15之丙）。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上向右、向下轮臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下，向左轮臂划弧停于左上方（图15之丁）。练习时，左右交替进行。（右仆步抡臂动作，称右仆步抢拍：左仆步抡臂动作，称左仆步轮拍)。
要求与要点：向上抡臂时要贴近耳；向下轮臂时要贴近腿。右仆步轮拍时，眼随右手；左仆步轮拍时，眼随左手。
(二)腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
1、正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压振动作（图16）。
练习时，左右腿交替进行。
要求与要点：直体向前、向下压振，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度，先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颚触及脚尖。
2、侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外撒。左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起、踝关节紧屈。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前。两腿伸直，立腰、开髋，上体向左侧压振(图17之甲)。练习时，左右交替进行。
要求与要点：直体向侧、向下压振；逐步过渡到上体侧卧在被压腿上（图17之乙）。
3、后压腿：背对肋木或一定高度的物体并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿向后举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作（图18）。练习时，左右腿交替进行。
要求与要点：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚指抓地，挺胸、展髋、腰后弯。
4、仆步压腿：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步（图19之甲）。接着右脚蹬地，右腿伸膝，重心左移，左膝弯屈，转成右仆步（图19之乙）。练习时，左右仆步可交替进行。
要求与要点：挺胸、塌腰，左右腿移动不要过快。要沉髋，使臀部尽量贴近地面。
5、正搬腿：左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱膝（图20之甲）。然后，左腿向前上方举起，挺膝，脚外侧朝前（图20之乙）。左右腿之替进行。
要求与要点：挺胸、塌腰、收髋。
6、侧搬腿：右腿屈膝提起，右手以小腿内侧托住脚跟。然后将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌（图21之甲）。也可由别人托住脚跟向侧搬腿（图21之乙)。
要求与要点和侧压腿相同。
7、后搬腿：手扶肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿支撑，由同伴托起右腿从身后向上举起，挺膝，绷脚尖，上体略前俯。当同伴向后上方举腿时，上体后仰（图22）。也可由同伴用肩扛大腿做后搬动作。练习时，左右交替进行。
要求与要点后和压腿相同。
(绘图：惠汉)