广州体育学院 延锋
编者的话
亲爱的青少年读者，你们好！为满足你们习式练功的热切需求，本栏将为你们尽心服务。从最基本的入门功夫开始，连续登载介绍式术基本功、基本动作、简单拳术或器械套路、对练或散手基本技法，以至较为深高的武术套路、练功方法和技击技术等专门文章。请你们在对照练习之余，给编辑部提出要求、建议或批评意见，支持、帮助我们把本栏办好。不胜感谢。
基本功和基本动作，是初学武术者和有一定专业基础的人都应重视的专门训练内容。通过基本功和基本动作的练习，可使习武者身体各部位得到较为全面的锻炼，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为迅速提高技术水平打下良好的基础。经常进行基本功和基本动作的练习，能增加习武者各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。况且通过原地和腾空的各种旋转动作的演练，还能提高前庭分析器的机能，这对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都能起到重要作用。
一、基本手型和步型
1、拳：五指卷拢握紧为拳。握拳方法：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求与要点：拳握紧，拳面平，直腕（图1）。
拳位的基本变动：①俯拳：拳心向下。②仰拳：拳心向上。③立拳：拳眼向上。
2、掌：五指伸直，拇指弯曲。其余四指并拢伸直为掌（图2）。
掌位的基本变动：①俯掌：掌心向下。②仰掌：掌心向上。③立掌：手腕上翘使掌指向上，掌与小臂略成直角。
3、勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。（图3）勾位的基本变动：①勾手：勾尖向下。②反勾：臂内旋后举使勾尖向上。
4、弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的四一一五倍)，前腿屈膝半蹲，脚尖略里扣，膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖尽力里扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间（图4）。左腿在前半蹲的称“左弓步”；右腿在前半蹲的称“右弓步”。
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋，前脚尖同后脚跟成一直线。
5、马步：两脚平行开立（约为本人脚长的三倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不能越过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间（图5）。
要求与要点：挺胸、塌腰、展髋、裹膝，脚跟向外蹬。
6、虚步：脚前后开立，后脚尖外展约45度，屈膝半蹲，前脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面、膝微屈，重心完全落在后半蹲脚上（图6)。左脚掌虚者地面的称“左虚步”，右脚掌虚着地面的称“右虚步”
要求与要点：挺胸、塌腰，虚实分明。
7、仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视（图7）。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
要求与要点：挺胸、塌腰、沉髋。
8、歇步：两脚前后交叉站立，两腿屈膝全腾，后面的脚使脚跟掀起，仅以脚前掌着地，前面的腿跨坐于后腿的大腿上面，脚尖外展，脚底全部着地，臀部坐于后腿的小腿上，接近脚跟部位（图8）。
要求与要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。
9、丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地，左脚脚跟掀起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚弓处，重心落于右腿上。两手抱拳于腰侧。眼向前平视（图9）。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
要求与要点：挺胸、塌腰，虚实分明。
10、插步：右（左）腿微屈，左（右）腿从体后向右（左）横插过去，以脚前掌外侧着地，重心落在右（左）脚上（图10）。
11、半马步：动作与马步大致相同。但左（右）脚脚尖外展90°，上体稍侧转，重心落在右（左）脚上，前脚跟与后脚相距约两只脚掌的长度。（图11）
12、坐盘：两腿交又，右腿屈膝坐地，大小腿均着地·胸接近臀部，左腿在身前横跨，使左盘腿贴近胸部。两手抱拳于腰间。左腿在前为左坐盘右腿在前为右坐盘（图12）
二、基本功
(一)肩臂练习
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。
1、压肩：面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作。（图13）
要求与要点：两臂、两腿要仲直，下振压肩的幅度应逐步加大，压点集中于肩部。