广州师范学院 关文明
练习二节棍前应作一些准备运动，如单手握棍作转腕、双手握棍作体侧、转体、体前屈、转腰等动作。从面增强胞部、肩部、腰腹部、腿部的力量和灵活性。在练习时，应反复练习一些简单易做的抡绕动作，使身体的感觉能力和协调性逐步得到提高，然后过波到复杂多变的动作，并进而学习双二节棍。下面介绍自学二节棍速成法八式。
一、喧宾夺主
预备势：成右脚在前的半马步站立。右手持棍，以食指置于两棍柄之间，甲棍在上方，乙棍在下方（图一）。
1.松开下面的三指（中指无名指、小指)，使乙棍离手（图二)。
2.运用腕力使乙棍弹起返回手中，在乙棍尚未落入手中的过渡时间，食指立即换放在甲棍的上面，当乙棍弹起落回手中时，便变成了乙棍在上方，甲棍在下方（图三）。
还原势：同预备势。
动作要点：食指换放要迅速及时。
甲乙两棍要轮流对调。左右手均需练习。
作用：训练手指的灵活反应和迅速收棍。
二、流星赶月
预备势：成右脚在前的开立步站立。右手握棍端，左手保特自然放松姿势。
轮棍在身体右侧作三百六十度旋转，图四为逆时针旋转法，练后如法反方向作顺时针旋转练习。练完右手练左手，方法相同(图四)。
还原势：同预备势。
动作要点：臂部与胁部的距离不可太大，挥动时主要以手腕发力。
作用：保护身体侧面以防被袭，亦是伺机出击的招数。
三、雪花盖顶
预备势：成右脚在前的开立步站立。右手握棍端，左手保持自然放松姿势。
抢棍在头顶作三百六十度旋转，图五是逆时针方向的平面旋转法，练后如法反方向作顺时针旋转练习。练完右手练左手，方法相同（图五）。
还原势：同预备势。
动作要点：练此式时要注意平面旋转，以免击中自己的头部。
作用：保护头部以防被袭，并能伺机出击。
四、左右逢源
预备势：成右脚在前的开立式站立。右手握棍端，左手保持自然放松姿势。
紧握棍端在身前作“8”字形旋转，练完左手练右手，其法相同（图六）。
还原势：同预备势。
动作要点：臂部和腕部用力要协调，并以身步配合，才能得取最佳效果。
作用：保护全身，亦是能攻能守的招式。
五、鸟倦知还
预备势：成右脚在前的半马步站立。右手握甲棍，左手握乙棍（图七）。