北京市 马礼堂
近月来，由<武林，杂志编辑部转来和各地直接寄来的信共二十六封，我都读过了。但不能一一作复，只有将所提出的一些问题作如下解释。
练功的预备式：两足站平，宽与肩齐，身体直立，垂肩坠肘，百会朝天，头顶如悬，项竖如饿虎争食，脊梁正如整天玉柱。不能前栽后仰、左歪右斜、如身重负。含胸拔背、松腰塌胯、虚脓松腕、头脑清空。肌肉松弛，浑身之肉如欲坠之形，心中寂静，扫去俗事之干扰。身体端正如木雕泥塑，目平视而返观脏腑。屏息、听脉搏之跳动，待呼吸完全自然，大脑入于休憩状态时开始念“嘘”字。
(一)念“嘘”字治肝病之动作：当念“嘘”字时，两踵着力，足大拇趾稍用力，提肛缩肾，则肝经之脉气由足大趾外侧爪甲角之大敦穴升起，经行间、太冲、入中都、穿膝关，沿大腿内侧入阴毛中、绕过阴器、至小腹与胃经并行，挟胃脉两旁，会于肝脏。出络胆经，上行穿过横膈膜、散布于胸胁间。沿喉咙之后侧，经过上颚骨的上窍，联系眼球，复上行而入于脑，故肝经有病则目发病而头亦疼。另有一支从眼球入脑处分出，向下行入颊部内侧、环绕口唇之内，所以肝风动则颜面舞蹈。肝气虚，则颜面麻痹而松弛歪斜。
另有一支，从肝脏横穿膈膜而上注于肺，所以内经说：“肝脾之气直升”因为肝气上升入肺，在做“嘘字功”时，时间久工夫稍深，两手大拇指会发现热感。
念“嘘”字之口型动作：当念“嘘”字时，上下唇微合、横着绷紧，舌向前伸而内抽，舌的两边微微卷起，牙齿横着用力。初练时呼声如风，谓之风呼吸。喉口型炼熟、能调内气时，则风声休止，呼吸勿令耳闻。当用口型向外喷气时，横隔膜上升，小膜后收，通出脏腑之二氧化碳，举凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出，则轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气，横膈肌随吸气之势向下抵张，小腹因之而隆起。
吸气尽，用一个短呼吸稍事休息，再念嘘字，继续进行，口型及呼吸之动作如前式。这样连续作六次，则肝郁畅通而心情舒适，肝亢平息，而脑内清醒。自我治疗，胜于妙药灵丹。
(二)念“呵”字治心病之动作：心经之脉由胸侧腋窝部之极泉穴，上升入臂内侧，直达小指尖端之少冲穴。当念“呵”字时，以意领气，由足大拇趾爪甲内侧脾经之隐百穴内上升，循大腿内侧、上入腹里，与冲脉并而转入心经。
另有一支，下入心中，上横膈膜联络小肠。一支从心系上行，挟食道管过舌本而连于目系。又从心系退回上入肺脏，横出于腋窝下，沿上臂内侧后缘，行于手太阴肺、手厥阴心包经之后方，沿前臂内侧直达手掌后锐骨头上，进入手掌内侧后沿，直达小指尖端爪甲侧之少冲穴，转而与小肠经相接。
念“呵”字之口型动作：念“阿”字时加添两臂之动作，以导引气血之流通，因为心经与心包经之脉都是由胸走手。当念“阿”字时，两臂随吸气拾起，当呼气时两臂由胸前向下按。因之脾经上升之气，随手势之导引直入心经，在意念上则感到中指尖与小指尖都有热胀之感，同时与心经有关之脉气都随之而达到相应之点。
念“阿”字之口型：口半张、腮用力，舌抵下颤，舌边顶齿。
念“呵”字吸气之动作，与读“嘘”字相同，也是连续作六次。
(三)念“呼”字治脾病之动作：脾经之脉，起于足大趾尖端爪甲内侧角之隐百穴。沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙入三阴交穴内，上小腿肚内侧，沿胫骨的后方，穿过足厥阴肝经之前，走股内侧前缘，直入腹内脾脏络胃腑，过横膈膜挟行咽喉部连于舌根，散于舌下。
念“呼”字之口型动作：脾开窍于口，当念呼”字时，最口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸，这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，顺手势之高峰，达于小指尖端之少冲穴内。循十二经之常轨充满周身供血供氧。切记，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力。则脉气由腿内侧入腹里，循脾经之常行轨道上升转入心经，随手势高举之形，而直达小指尖端，内经所谓：“肝脾之气宜升”，理在于此。