祛病延年二十势是我国著名伤科中医、武术家王子平，在五禽戏、八段锦和易筋经等古代武术健身法的基础上于一九五八年编制的。共有二十个动作。二十多年来，有几十万人练过这套保健功。实践证明，它可以防治软组织疾患，加强各个器官的功能，起到“有病治病，无病健身”的作用，很适合中老年人锻炼。王子平晚年主要练这套功，获得九十二岁高龄。在祛病延年二十势的基础上，庄之明编了练功十八法，吴诚德编了伤骨科练功疗法，汪佩琴编了腰腿痛治操等新的医疗体操。
保健按摩，主要是一种保健性质的自我按摩。谷岱峰编著的《保健按摩，比较流行，从一九六二年出版以来，不断重印和再版，印数已达三百万册，足见其深受广大群众欢迎。这套保健法的内容丰富，有床上八段锦、床下八段锦、慢行百步功和兜肾囊。它的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，而且费时不多，有的三五分钟，有的七八分钟，全套练完也只需十八分钟左右。这套保健法中有气功，有按摩，还有内外俱练的动功：有的适宜于白天空暇时练，有的适宜于早晚练；有的可以上床练，有的可以下床练，可以因时因地制宜。因此，对于坚持经常练习的中老年人是很方便的。
气功是一种练气的武术功夫，又是我国独具一格的健身妙术，还是防治疾病的一种有效方法。气功的特点是通过练功者主观努力来对自己的身心进行修练，调整生理机能和提高抗病的能力以达到健身和治病的目的。它的作用是能排除情绪的干扰，促使人体的生理、生化过程处于最佳工作状态：有助于排除“七情”对机体扰乱，减轻“六欲”的危害，经过缓慢的调整，使整体耗能减少，增强身体的抗病能力。对治疗心血管系统、消化系统、呼吸系统和神经系统等疾病确有显著的疗效。
云手和甩手是传统的简易健身法，很适合于没有时间学习或没有活动场地的中老年人和体弱者练习。经过实践证明，云手、甩手动作虽然简单，但对身体所起的作用，并不亚于做全套太极拳。它差不多全身都活动到了，活动使气血流通，特别是意识的八静，更可以对人体的中枢一大脑起到保护作用，特别是对于大脑功能素乱引起的疾病，比如神经衰弱、胃病、高血压等一类病症有较好的疗效。
练习得法效果培增
由于中老年人在生理上有着与青少年不同的特点，要真正取得成效，习拳练功就要讲究方法。
首先，应争取医生的指导，练习前和练习一段时间后，应进行必要的体格检查，特别是长期没有参加锻炼的中老年人和患有慢性病者。前者在于判断健康状况，发现老年性疾病，选择合理的、正确的方法，后者在于分析习拳练功与健康的关系，鉴定练习的效果，调整或修政项目及强度，以进一步提高成效。
其次，要合理掌握运动量。运动量掌握得适度与否，是关系到习拳练功是否能坚持下去和能否取得效果的关键问题。运动的强度、时间、密度和数量要逐步增加，按照由小到大、循序渐进的原则，而且不可不限制的增加运动量。对中老年人来说，一般以每天早晚练习二次，每次十五至三十分钟为宜。例如，可以每次练一套八十八式太极拳（大约需要二十分钟左右)。如练简化太极拳，每套以五分钟计算，就要练三、四遍。而且架子可以从高架势逐渐降低，但也不宜太低，以免膝关节负担太大。保健按摩比较柔和可同保健操式太极拳结合起来。气功则必须“动静结合”，配合动功进行练习。
其三，经常练习，持之以恒。习拳和练功是比较容易的，但是“三天打鱼，两天晒网”，肯定达不到增强体质的目的。因为一次中等运动量的练习，其生理效果只能维持一天到二天，因此要想有收效，习拳练功就必须天天坚持。