林其塔
大家都知道，练举重、石锁、单双杠、吊环可以增长力气。有这些器械，那当然是很好的了。但是，在没有这些器械的情况下，怎样用简易方便的方法练体力呢？这里向大家介绍几种因地制宜的方法，供参考。
一、腿。
(1)单腿蹲起：身体直立，一腿前伸，不要触地，另一腿连续做深蹲起立的动作，直到立不起来了再换腿练。练时两手叉腰，也可两手平伸保持平衡。另一种站法就是前伸腿的脚尖可以轻点地，保持身体平衡，另一腿照上法做深蹲起立练习。
(2)弓步跳：先站一个低弓步姿势，然后向上跳起，在腾空过程中前后腿交换位置，又成低弓步落下。注意后脚向后伸直前脚掌着地（不可全掌着地)。连续做此动作，直到跳不动为止。
(3)单脚跳：连续做单脚跳动作，另一脚不可触地。场所大的可向直的方向跳出，场所小的可绕圆周跳或向前后左右跳。两腿轮流练习。
(4)高抬腿：可做原地高抬腿跳或高抬腿跑，两腿交替进行，大腿拾起与上身成90度角，小腿垂直向下，脚面绷直，越快越好。
(5)深蹲左右跳：深蹲，然后向一侧跳，落地时身体重心移到这一侧腿上，然后又向另一侧跳，落地时身体重心随着移到另一侧腿上，没有支撑重心的这一腿脚尖轻点地，注意可以远跳不要高跳。
(6)收腿跳：双腿用力纵跳，并向胸前屈收，连续做这个动作，越快越好。
(7)负人深蹲起：在没有杠铃、石担等器械的情况下可做负人深蹲起。一个人分腿坐在练者的颈后肩背上，双手扶墙，练者双手在胸前抱住坐者双腿，做深蹲起立动作。
二、臂。
(1)俯卧撑：双手支撑地面，可与肩同宽或比肩宽，做臂屈伸动作，身体向后伸直，不可塌腰，两腿伸直并拢，脚尖着地。双手也可支撑在两只小板登上，也可支撑在床沿、桌沿上。双脚的位置可高可低，高的可把脚放在桌面，双手支撑在地面上。
(2)倒立：面对墙壁做倒立动作，双腿并拢伸直，也可把脚跟靠在墙壁上，双臂伸直静止，也可做臂屈伸动作。
(3)沙袋：做一个沙袋，重量视练者力气大小而定，在沙袋的一端用绳子捆扎紧，留出一段绳子做个小圈、手撑可以插入就可以，绳圈上用破布条缠绕，到手握住感到舒服合手为止。可以做向上拉，屈臂拉，颈后拉，单臂推等动作。也可双手拉住绳圈，双臂向前伸直，做原地旋转动作。也可在沙袋上系上一条绳子，绳长及胸高，绳子一头系牢在一根小棒上，双臂前伸，掌心向上或向下做拧棒动作，带动沙袋上下升落。
(4)引体向上：可以攀门框上沿或活动的简便木梯、竹梯的横踏上，做引体向上动作，双臂向胸前屈收，收到整个头部超过双手位置为止。