张裕庚
(紧接上期)
五、轻功的基本功夫
练轻功必须按循序渐进的原则进行，不仅方法上要循序渐进，不可躐等；在练功强度上更须循序渐进，不可贪功冒进。基功夫乃是轻功入门之阶。轻功要求身轻，那就必先要求脚步稳。基础功夫的目的即在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。
(一)跑山一跑山功夫为轻功基础中之基础，约于十周岁左右即可开始练习，先从平地奔跑开始，跑速愈高愈妙，每日早晚两次，每次五六里，中间可稍事散步作为休息。跑时纯用足前掌，足跟不得着地。两三个月后即可开始跑山，初则选择坡度较缓的山道上下奔跑，继则在陡峭山道奔跑。跑山功夫旨在锻炼下肢实力和身体的灵活性。
(二)跑桩一一跑山半年后，开始跑桩。自地面而登上木杜奔跑，开始必不习惯，但久练自熟。先跑马桩，直来直去，一里长的柱应往返五六次。马桩约半年即跑熟，进而练习梅花桩，此时前后左右随意奔跃，其难度更大，但同样是久练而熟。跑桩功夫锻炼脚下稳劲，使不致发飘，为轻功的重要的基础功夫。
(三)跑弓一跑桩纯熟后，脚下的稳劲和身体的灵活性已相当可观，此时可进而练习跑弓，是由稳劲向浮劲过度的阶段。练功者身穿特制的防护马裤，脚踏弓梢，自弓房两端来回行走乃至奔跑。开始时可手扶横竿，跑熟后即撒去横竿。竹弓逐渐由厚改薄，功夫亦随之而加深。
(四)跑砖
一跑砖一法，功用大致与跑弓相同。如因弓房设置较费，无力置办，可改练跑砖。法用厚砖三百六十块，按步子距离，平铺地面，排成一长列，练功者在砖上来回奔跑，要求点砖即过，不发声响。随着功夫的进步，将砖块改成横侧竖立、直侧竖立，并逐渐更换较薄的砖块按同法操练。如能在相当莓的竖砖上来回奔跑而砖不倾倒，则跑砖功夫即告成功。
六、轻功的练法
大约经过二三年的苦练，基础功夫即完成，这时就可开始综习正式的轻功了。轻功的练法又分两步，顶功是轻功的初步，也是最基本的功夫，应贯彻始终地练习。仅练顶功和跳台，就可练成相当可观的轻功。但是为了使功夫在这个基础上更有突破，则必须借助于带铅，即负重练功，是为轻功的进阶。现分述如下。
(一)轻功之初步
1,顶功一练功者垂手直立，用足前掌按地向上弹跳，早晚勤习，不计其数，力乏而止。跳时两膝不能弯曲，两腿须并拢，同时意念上引，即意想头顶向上顶劲，有一鹤冲霄之势。随着意念上引，气亦随之，以意引气，功到自成，不必勉强。顶功是练浮功的秘决，直膝跳一寸，屈膝可跳一尺，直膝一尺，屈膝就是一丈，因此有“一寸管一尺，一尺管一丈”之说。练功者可挖一地圹，下铺多层芦蔗，自圹中向上弹跳而登圹沿，从数寸高度开始，逐渐把芦蓆一张张地抽掉，以测练功的进度。
2.跳坑一沙坑之制已见前述。当顶功练至一尺高度时，即可开始练可跳坑，人立坑中，先向前跳，跳时可以屈膝，但两腿仍须并拢，用足前掌弹跳，跃登坑沿，再练向后跳，向左右侧跳。坑深自三尺开始，前后左右跳熟后，即将坑挖深一、二寸，如此勤练不辍，坑亦逐渐加深。
3,跳台一与跳坑的功用相同，是由平地起高的练习，跳法一如跳坑，即站立台前沙潭中，前后左右跃登跳台。随着功夫的增进，跳合自三尺开始逐渐增高。跳台或跳坑可单练一种，或分早晚同时练习。在综跳坑或跳台时，顶功不可中锻，必须同时勤习，因为两者是相轴相成的。
4,跳圹一挖一长方形地圹，深一尺，其中铺满厚沙，练功者或站立圹沿，并腿屈膝向圹中跳跃；或自远处奔跑至圹沿乘势跳跃，一腿先发，另腿随之。跳跃方式略同于现代跳远运动，但强调两足同时以足尖落地，人微蹲，掌握身体重心，不可倾跌。轻功中跳扩练远为铺，可与跳台等同时练习，而以顶功、跳台为主。