恩待
砂袋及其练法有多种
吊式袋：粗大，悬吊以供踢打。
绑式袋：绑在腿、手上，练力气用。
穿式袋：俗谓砂衣，其实是制成背心的砂袋，穿在身上练腰、背、腿劲。
条式袋：细长条状，练腿上的缠、勾、踢等功夫。
人形袋：似人形，供抱、捐、滚等训练。
还有抛式袋，等等。
现谈谈对抛式袋的体会，目的是抛“砂”引玉，以求武术界有经验的同志多介绍些训练方法。
所谓抛式袋，就是用来抛、抓、打的小砂袋。
一、抛式袋的优点
1、练抛式袋，对于摔跤、擒拿和格斗，都是一项很有益的辅助运动，可增强指力、臂力和基面、手臂的硬度。
2、携带方便。外出旅游或因公出差，可把砂子倒光，只留空袋随身备用。一到住地，找些砂子装上，扎紧口袋又可练功。
3、成本低，制作简便。
4、不占地盘，倒牛之地则可练习。
5、不需吊挂，不受住房条件限制。
6、可单人独练，也可集体游戏，既好玩又能达到训练目的。
7、不会因失手而砸伤身体，比之石锁，可谓绝对安全。
二、抛式袋的制作法
用细帆布缝成个小口袋，里面装砂，封口后则可抛、抓、打。
要点：
1、口袋大小约四十厘米见方（身高力大者可的加尺寸)。
2、开始只装三分之一的砂子，随训练的进程和力量的增大逐渐添砂，但不可装满。初练宜用细砂，随后可适当掺些担砂。
3、为省事，可不加麦麸或锯末等松软成份。因本砂袋始终没有装满，抛起后自然会松动。
4、袋口不可缝死，只需用绳扎紧，以便不断添砂。
三、练法
练习前要检查指甲，不可太长，也不可剪得太枯。
练习的动作多种多样。这里只介绍最主要的几种。
1插步左右荡袋
马步。左手把砂袋从身前抛给右手，右手抢抓后又把它抛给左手，左手再抛给右手，这样使砂袋来回悠荡。这叫荡袋。