4、俯撑式（图19）
两臂圆撑于地，掌心含空，两脚尖着地，两腿微曲。头部上领，臀部后撒，身体悬空，口微闭，舌自然，呼吸自然，意守全身，寻求舒适。此式撑练，也可动练。
(五)动式功法图解。
1、定步站立式：
预备式（图20）
两脚自然站立，两臂垂于体侧，平心静气，凝神定意，全身松紧适度，准备练功。
(1)定步吞波卷浪式（图21,12)
从预备式开始，两脚左右开立，约与肩同宽，身躯自然，肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空向里抱于腹前。先手向上提，同时身体曲膝下沉；继之手往前下推按，同时身体向上浮起，上下循环不断，形如吞波卷浪之势。呼吸自然，舒适得力。
(2)定步风摆荷叶（图22,12)
从预备式开始，两脚左右开立，约与肩同宽，身躯自然。肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空向里，由体侧高举至胸前变掌心向下。两手向右摆，同时身体向左行，目视左前方，然后，两手向左摆，身体向右行，目视右前方。左右反复摆动，如风吹荷叶摆动之势。其余要求同吞波卷浪式。
(8)定步顺水推舟式（图23,1~2)
从预备式开始，两脚左右开立，与肩同宽（或比肩宽）两腿弯曲。身躯自然，肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空向里。然后右手向斜前上推，同时，左脚后瞪，左手往后拉，然后转换左式动作，劲力相同，唯方向相反。左右交替，往复练习，其他要求同吞波卷浪式。
2、盘坐式动功：
(1)盘腿迭坐吞波卷浪(图24、1~2)
两腿盘迭，平坐床上，脚心向上，身躯自然，肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空。手往下按，头向上领，手往怀内抱，身向前倾；手往上提，臀部后撤。循环往复，如吞波卷浪之势，其余要求同站式。
(2)盘腿迭坐风摆荷叶式(图25,1~2)
两腿盘迭，坐于床上，脚心向上，身驱自然。肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，含空向下，两手向左摆，身躯往右行，神意往右领，左右往复摆，形如风吹水中荷叶，其余要同站求式。
(3)盘腿迭坐顺水推舟式(图26、1~2)
两腿盘迭，平坐于床上，脚心向上。身躯自然，肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空相对。左手向前斜下推出，右手往后上斜拉，同时身向右后撤，目视左手方向。然后右手前推，左手后拉，同时身向左后撒，目视右手方向。其他要求同盘腿迭坐腹抱式。
五、功感与效应
1、初练时出现的麻木、酸、胀、痛及困倦等感觉，乃属正常功感，也是促使身体康复的必经过程、只要调整练功姿势和内部意念，将会随练习次数的增长，时间的推移，日渐消失乃至完全康复。
2、口生津液，可缓慢咽下。肠鸣、发热、出汗、流眼水，关节作响及两手吸附，排斥等现象均为正常效应，不必顾虑。
3、初练者有时出现全身颤抖，也不必慌张，更无须害怕，过数日后自当消失。如出现大动，可把脚步开大一点，桩放低一点。
4、练功时出现手足冷，是肌肉太紧压迫血流不畅通的缘故，要放松肌肉。练功时出现一边热一边冷的现象，是不平衡的表现，通过调整练功姿势，逐渐会平衡。
5、练功时目似垂帘，眼前可能出现五颜十色的彩带，是好现象，不用恐慌。
6、效应因人而异，不要强求一致。
(题图：张祖泰)