龙飞拳，张牙舞爪，青龙出水，懒龙卧道，乌龙翻江，龙腾遐举；娇凤拳，单凤朝阳，双凤展翅，凤凰旋寞，凤落梧桐，急蹄马，野马刁缰，野马背缰，前蹄刨后蹄蹬，万马奔腾；醉熊，醉熊摆身，肘肩浪步，举顶击树：灵通猿，白猿献果，灵猴挂印，单双刁技，登枝坠枝，扒杆推舟，百打百要，百顾百发；瞪目牛，野牛冲阵，斗牛疯狂，惊牛斗虎，芒牛翻身，烈牛惊奔；成猛虎，扑食，伏虎打盹，转身一扑二剪四掀打多醒狮，狮窥，狮孔，狮抖毛，狮怒，卷风；游蛇，蛇盘，蛇绕，蛇屈，蛇仲，蛇进，蛇退，蛇刚，蛇柔，蛇缩身而起，蛇藏身而落，蛇伏草，蛇吐信，蛇化闪；斗鸡，金鸡司鸣，金鸡落架，金鸡行步，金鸡奔跑，金鸡起钻，金鸡落翻，金鸡斗，文象，象静，象卷，象甩鼻，象踏，象狂怒。
他说，三桩三拳乃基本功夫。三拳是钻、裹、箭拳，练时勿直求圆，圆而无角，是为正宗。直角锐利，易被人制约。钻拳好象形意的劈拳与钻拳，但练法由慢到快，不走直线，以圆孤为要，寰拳有点象形意的炮、横，也走圆圈，箭拳象形意的崩拳，但无独立步，也不走直线，其拳中又分为单双崩、双顾崩等变化。
此三拳内穿插十一种动物身法及步法，相当快速，一切变化又都在圆图之中，本身象陀螺旋转。待练好三拳后，再练走图。走圈不同于八卦走圈，脚略为内扣则可，千万注意，每动一步，十个脚趾要抓地，不可平脚而走。在此同时，双手在身体的上、中、下不断旋转，可以仲直而长，打法尽在其中，练长手，引手打法，也可以收短而屈，以练顾法，发顾，同时有肩、胯、肘、膝等用法，但都不离圆圈之中。初转圈时，不拘于形式的束缚，要非常自然地旋转。身体的高度分为三盘：先练走圈时为上盘，膝关节略低一点，中盘再低一些，下盘再低一些，越低功越大，但膝部的内弯曲角不能少于九十度，否则自身被束缚，行走受阻。此拳因不走直线，步法灵，活因此手法易于变化，招数也灵活、轻灵。他的打法是：遇强智取，遇弱活擒，遇刚而柔，遇直而闪，遇猛而化，遇正而转，遇斜而走，遇手而顾，遇锐而圆，遇柔而刚。随走随打，无出棱角。不架不顶，手到步到，还求图中妙，波浪起伏，无始无终，起潮即落潮，潮水滚滚不住流。要想知道圈中妙，多划手来多走步，多思多想知根苗。
老道士临走告诉我注意事顷如下：练时要放松腰带，解去大小便，情绪勿激动，要心平气和，自然之中求自然，方为自然而然。特别房事要有节制。遇到刮风、起雾、响雷不可演练。
由于印象深刻，多年来，如骨鲠在喉，不吐不快。写拙文，目的在于抛砖引玉，和武林同道共同挖极、整理这一拳种，使之完善，为我国的武林花圆增添新色。
(题字：吕志强题图：黄稳中)