凹胸吸腹耳根劲，
束腰铁腿勿犹豫。
左脚虚前开阴脉、
尖锤卷舒尽筋力。
右腿伸直似铁桩，
涌泉穴闭抓地皮。
耳根劲通百会穴，
左趾踵运阴阳脉，
两掌齐练鹰虎爪，
纳气须吐始停歇。
施变弓箭合两掌，
双手虚抱怀中月。
续上右脚迎含机，
反复动止鹤翔诀。
动作及要领：
一、预备式：
松静站立，两脚开立与肩宽，脚尖略向内扣，微屈膝。直颈收颌，含胸拔背，腰胯同松。两手自然下垂于体侧。双目闭合或张一线之光。精神内守，凝神斂息。(图1)
右肩摧肘，肘摧手，沿右腿向下松沉，再以肩带时、带腕作上下微动提沉，臂、手做蛇行蚕蛹（即臂如蛇行，手若蚕蛹动）十余次，还原成预备式。左边同右边一样再做一遍。往返各做三遍。自然呼吸，气沉丹田。
二、鹤立展翅左式：
以中指带动双掌之余指作蚕蛹动，两臂如蛇行从体侧上起，成双臂一字状；同时提左足，使大腿与腹部成水平线，左脚尖力求绷直朝下，膝腘部成九十度角，小腿悬垂于膝下。（图二）
两眼向前平视，自然呼吸，气沉丹田。
三、亮翅三运爪左式：
1。上式稳后，鼻呼气沉丹田；同时右腿屈膝，重心下降，左膝稍屈向前，左脚尖向上勾起，随右腿下蹲而下落，左脚跟距地面约十公分处止，同时双掌不断蛹动，掌心相对向胸前合力，与肩同宽时止，成抱球状。（图3）
鼻呼、下蹲、勾脚、合力同时进行。
2.上式不停，鼻吸，气至玉堂穴。右腿缓慢直立，右脚五趾抓紧地面；同时左脚跟向斜下方缓慢蹬力，直膝后由勾脚变绷脚，脚掌距地面约10公分，同时双掌蛹动，带动双臂横开成一字状。（图4)
3,上式不停，鼻呼气下沉丹田；右腿下蹲，左脚尖向上勾力，左膝微屈，脚跟距地面约十公分；同时双掌蛹动带动双臂向胸前合力成1的姿式。
4.重复2的动作。
5。重复3的动作。
6。重复2的动作。
四、鹤行式：
1。上式不停，鼻吸气，左足落地，重心渐向左腿过渡，成左弓步：同时左掌蛹动直臂划向体前；同时右掌蛹动屈肘合于胸前。(图5)
2.上式不停，鼻呼气，提右足向前方迈进,全脚掌落地成右虚步，同时向右扭腰，左掌蛹动平行划合于胸前，右掌蛹动直肘，指尖斜指地面，右臂与身体成四十五度角。（图6）
动作要上下一致，至定式时上身与双腿成四十五度角。
五、白鹤啄食式：
1.接上式，鼻吸气，气沉丹田，左腿跨前一步，右腿瞪直成左弓步；同时扭腰向左，带动左掌蛹动伸肘外划，身体向前，两臂平展成一字状（图7），双臂向左膝前下落合掌，指尖向下成抱球状。（图8）
2.上式不停，口吐“嘿”字音，将气沉入丹田。同时沉肩坠肘，直颈，拔背屈腰，开督脉。（图9）
口吐“嘿”字诀时，用意识体会双腰眼处有微微外鼓的感觉。