沈健
在武术散打和实战中，步法、身法的作用非常重要。步法灵巧敏捷，进退闪展自如，才能在防守时避开对方进攻，在进攻时不失时机地攻击对方。步法纯熟巧妙，就能使自己处于有利地位，更好的克敌制胜。吞、转、侧等身法运用得当，加上手法、步法的配合，就能将对方的攻击引进落空。因此练武术的人，首先必须把步法、身法练好。这里介绍锻炼步法、身法的一种方法。
场地：在泥地（或草地）上画一圆圈，直径约二点五米，清除圆圈周围的碎石等杂物，以免碰伤。
练习方法：两人站于圆圈中央，互相推（或挤、或撞）对方、将对方推（或挤、或撞）出圈外者为胜。在练习过程中双方都要进步、退步、起落、扣摆等，步法灵活走动，并配合吞、转、进等身法来进攻或消解对方。在进攻时，步法要快速插进，套（或勾、或拌）住对方的腿，将其推出圈外。防守时，用各种步法、身法来躲闪、解化。
注意：这种练法只是推（或挤、撞），亦可用掌、手臂拨开对方进攻来的手臂。在练习中，不可用蛮劲，特别是在使用撞法（用身体的肩、胯等部位靠击对方）时，不可用蛮力对撞，要以巧劲取胜，多用顺力、借力。
优点：一、这种方法，简单易行，效果较好，比起散手来，步法、身法锻炼机会多。
二、比较安全，且又有对抗性，如果三、四人在一起象打擂一样按输赢轮流上阵，则练习者更有兴致。
要练好步法、身法、还要注意站桩，练腰等基本功训练，以增强腿功和腰的柔韧灵活。
（题字：吕志强）