(2)两腿左右开立，与肩同宽，身体直立，两手各握哑铃一个，上臂贴紧身体，屈臂将哑铃举起，如有杠铃，两手握杠铃也可以。
(3)俯卧撑：向前俯身，两手撑地，两手之间距离与肩同宽，两腿向后伸直，脚尖支地，拾头，眼望前方，屈臂使身体下降，臀部不要凸起，随后，再用力撑起。做俯卧撑的节奏适当的慢些。
(4)仰卧在凳上或床上，两手垫在脑后，两腿伸直，依靠腹部的力量，屈体坐起，如此反复，能做的次数越多越好。
(5)负重深蹲可锻炼腿力，初学拳击者，往往觉得滑步很困难，其中有很大一部分原因是腿部力量不足。两腿开立约一步，身体站直，猛吸一口气下蹲，随后呼气伸腿起立，做负重深蹲应注意保持身体的重心。
3、跳绳：拳击运动中，姚绳是一项十分重要的基本功，它能锻炼手脚的协调性，学习拳击者往往觉得滑步冲拳难练，跳绳对此是有好处的。跳绳有两种练法：一种是两脚交叉着地跳，另一种是花色跳，（这里就不介绍了）另外，跳绳时，还可结合滑步跳，待练熟后，就要跳出一定的速度，每跳三分钟，休息一分钟，如此循环，视自己的体力而行，跳绳最好放在柔韧性训练之前。
三、基本拳法学习
学习拳法，先取基本姿势，心里默念发此拳的要求和要点，将拳慢慢地发出，反复体会，直至姿势准确。练习时，可面对镜子检查自己的动作准确与否。一种拳法不掌握，决不要学下一种拳法，例如：学习左直拳，成基本姿势站立后，拳走直线，慢慢地向前击去，要体会一下腰胯同时发力时的感受，将拳收回，全身放松，不要紧张，这样不易引起肌肉的疲劳，等到拳即将击到对手时，将拳握紧，结合腰胯的发力，此拳才符合发力的要求，其他拳也是如此。
四、组合拳练习
把儿种基本拳法练熟之后，就可将儿种拳法结合起来练习。因为单一的拳法很容易为对方适应，连续凶猛的组合拳，能使对手猝不及防。现介绍几种最常见的组合拳练习法。
(1)左直拳击头再击腹。
(2)两次左直拳击头再击腹。
(3)左直拳击头，随后右直拳再击头。
(4)左直拳击头，右直拳击腹，左直拳再击头。
(5)左直拳击头，右直拳击腹，左直拳击腹，右直拳击头。
(6)左直拳击头，右直拳击头，左摆拳击头，右摆拳击头。
(7)左直拳击头，右直拳击头，左勾拳击腹，右勾拳击腭，左勾拳再击腹。
(8)左直拳击头，右直拳击腹，随后迅速切进，用勾拳发劲进攻。
在实战中，组合拳不是固定不变的，应随实际情况而定，不能死搬硬套。随着实战经验的增加，你将会发现更加有效的组合拳，而这组合拳就是你击败对手的绝招。
五、疲劳强度训练
星期天，在早晨的耐力训练之后，休息一小时~二小时后，进行柔韧性训练。接下来，要进行一项力量训练，即跳绳三分钟，休息一分钟，再进行一项力量训练和跳绳三分。钟当你觉得体力不支和肌肉疲劳时，请不要再继续下去，这样下去，容易损伤肌体。休息十五分钟，进行各种拳法练习，每种拳法击打沙袋一百次以上。每次练习，左直拳必练，而且每次须击沙袋三百次，再休息十五分钟。将以上没有做完的力量训练做完。此项训练，体力消耗较大，一般可放在拳击训练两月后再进行。
六、实践练习
在掌握了各种组合拳之后，如果此时你能找到一个拳伴与你进行一下实践练习，那是再好不过的了。进行实践练习，首先得有一付柔软厚实的拳击手套，体育用品商店里出售的拳击手套价钱比较贵，《武林，1981年第3期曾经介绍过一种价廉实用的拳击手套做法，比较适合业余自学拳击爱好者使用。实战练习一般可分三个阶段：第一阶段，熟练地掌握防守对手击来的各种拳法，练习时，两人相隔一臂之距，注意观察对手击发各种拳前身体的各部位有何变化，这样你就能在对手发拳之前做好防备。如发左直拳，在拳未到之前肩先动了；发左横拳，也有一个先兆，即将身体左转45°。第二阶段即在掌握好防守后，接下来进行防守反击训练。防守反击就是抓住对方出拳一瞬间露出的破绽进行还击。如当对方的左直拳向我击来时，此时，对方的左脸、左肋下就是空档，如果这时抓住战机，在阻挡或躲闪过对方的左直拳的同时，迅速给予还击，这样，往往能打中对方并能打乱对方的进攻节奏。但这种时机比较难掌握，必须不断练习。第三阶段就是滑步出拳，只有熟练地掌握了滑步出拳和有效地躲避和遏止住对方击来的快速多变的拳，才能在对抗中掌握主动，立于不败之地。
(题图：罗铭深插图：黄穗中)