李斌
有很多的拳击爱好者，在初学拳击时，急于一口气学完几种拳法，而不注重各种基本功的训练，觉得基本功桔燥，没劲，是“出力不做功”。因此，有的在进行基本功训练时，偷工减料，有的甚至不练。而开始练拳时，有的手脚扭伤，有的没击几下拳，就感到气喘，臂酸，步法不灵，导致动作做不正确。怎样才能利用业余时间来练好拳击呢？以下我想介绍一种方法，供拳击爱好者自学参考。
一、适应性训练
拳击比赛，每个回合三分钟。在这三分钟内，拳手们在拳台上激烈较量，不是进攻就是防守，很少有喘息机会，体力消耗是可想而知的。初学拳击者，在学会了滑步和一些拳法后，便不停地出拳和滑步，这样，身体素质较差的会出现头晕、眼花的现象，就连体质较好的也会减到吃力。因此，初学拳击者，开始不要先学拳法，最好先进行两星期的适应性训练：前三天，每天早上和晚上慢跑15分钟，之后，每天早晨起床后慢跑30分钟，两星期过后，每天早上先跑15分钟，速度要略快一些（身体素质较差的可将两星期的适应性训练时间延长)。随后，休息一分钟，接着跳五分钟绳，再休息一分钟，随后，以自己最大的努力，快速跑完刚才用15分钟跑完的路程。以后，随着身体素质的不断提高，可如此循环地加大运动量，这样，你就会逐渐适应以后强度不断增加的拳击训练。两星期的适应性训练结束后，接着是全面基本功的训练。
二、基本功训练
1、柔韧性训练：
柔韧性训练，旨在将身体的各个关节活动开，使之韧性增加，以免训练时关节扭伤。
(1)两手搭在与胸同高的物体上（或搭在你拳伴的肩上)，两手伸直，向下俯身下压，逐渐加大下压的力量。
(2)两腿左右分开与肩同宽，两手伸直，做向上振臂，左右扩胸，向下振臂，幅度由小逐渐增大。
(3)两腿左右分开，两臂伸直，两臂先向前绕环，再向后绕环。绕环时，两臂尽量贴紧耳朵和肋。
(4)两手掌心相对，握在一起，旋转腕关节。
(5)肘关节屈成90°，两小臂靠在一起，腕关节先向里旋转，随后再向外翻转。
(6)两腿左右开立，与肩同宽，两手叉腰，先向前俯腰，再向后俯腰。
(7)两腿左右开立，两手叉腰，以胯为轴点，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。
(8)两腿左右开立，两手叉腰，向左向右下侧腰。
(9)两腿左右开立一大步，左手指尖去碰右脚，右手指尖去碰左脚，速度由慢至快。
(10)左脚着地，右脚离地，向前向后不断摆动，幅度由小至大，随后两腿交换。
(11)右脚着地，左脚离地，脚尖向前，向身右侧上踢，随后两腿交换。
(12)左脚着地，右脚脚尖点地活动脚腕，随后两脚交换。
2、力量训练：
要使出拳有力，就要进行力量训练。力量训练应循序渐进，切勿求快。
(1)手握哑铃（体育用品商店有哑铃出售，自己制作也可)。在一根坚实的木棒正中开一条槽，在一只能放30斤沙子左右的袋子里放上沙子，再把袋口扎紧，将袋口绳放在木棒的槽内，随后，使用时，将袋绳插在食指和无名指之间即可。将手腕放在一支承物上，拳背向上，随后，用腕力将哑铃曲起。