殷继成
《八卦掌之基木功—行步》。已在《武林》1982年第12期发表。今再谈行步练法。
1、站桩 双臂成环形，肘微向外前拧，有助于拔背。一般人的背部中央有一条凹槽，通过拔背而补平之。二掌下按，一是不使气上浮，二是练“掌”的姿势。虎口撑圆，小指与无名指合并，与中指分开，中指与食指亦分开。按掌拾指拉长腕关节之韧带，坐身要放松胯骨，膝后有挺劲支持身体。头还是向前，一点头就会拉直后颈。鼻尖与脐衬成一线，拉紧似弓弦，用颈项挺顶，产生虚灵顶劲。身直是臀部内收，不厥屁股，背屁股脚跟，三点成一直线。脚平似复碗，先从三点做起，大脚指根后一点，小脚指根后一点，脚根一点，三点平均荷载体重。鼓腹气沉丹田不散，久之饱满似球，再久之平坦似壁，再久之坚硬似钢，最后柔软似棉。此达到上乘功夫。目最好不辟或少瞬而凝视之。浑身力量不充沛，精力不旺盛，可以用数口逆呼吸，助其旺盛。逆呼吸者，似锅炉生火所用之鼓风机也。多用不宜，会产生副作用与偏差。务必注意，一旺就停用。
2、左虚右直向前趟。练习得体会“平”时，可离地一公分，过高会增加提起与落下的路程，似人走弓背，我走弓弦，我路近则先到也。因此能离地而不产生阻力，越低越好。出脚后不宜急落，单脚主持不用借力，能跨多大就多大。
3、胯膝前移虚实变换。前脚平落后，膝对脚尖连成一线。似有船渡河，一为船尾撑竿而行，我所不取，一为对岸有绳连船，收紧此绳一船向前行，我所欲也。故收紧一线，前脚产生吸力，身躯吸力而前移，切勿蹬后脚而前移。用吸而根牢。用蹬而体浮。成弓步时，膝对大脚指向内合。
4、鼓腹提脚单站桩。提脚难在平提提不起，一般总会脚跟先起。练习者可脚尖对膝盖，放松胯骨，提膝盖而平起。似提不平，那只能着地而拖，能平提时亦以与地不产生阻力为准。前移经踝骨时要摩擦而过，此谓之摩胫。
初练者，是慢越好，切勿走马看花。越慢越难，越难功效越大。
5、回身。一、前脚趟出不落，用胯膝踝骨同时内旋，右脚在前向左旋，右脚在前向左扣90度，左脚在前向右旋。二、右脚由虚变实，成丁字步（图一)。右脚由虚变实，左脚由实变虚，向左原地旋摆180度（图二）。三、左脚由虚变实，右脚由实变虚，向左旋90度与左脚成直线躺步前进（图三)。
练习者首先要知道理论，通过研究而真正明白，须会真谛，这就是所谓巧综。巧综加苦练等于功夫。理论是基础，通过实际练习，练习中能与理论结合成为一体才是真正的懂得。最好二、三人结伴而练，以理论为检验标准，相互指出缺，点。经过慢练数月，习惯成自然，顺习惯而行，越行越快，谓之真快。
行步初步功成。再要提高，可研完三步水也。此时已不需直行，可用里直外扣转国练习矣。