钟军辉
南拳多流行于长江以南，是中国武术中的一个重要流派：其内容丰富，方法多变，锻炼价值较高，故深受广大群众的喜爱。然而，要真正练好南拳并非一件容易的事。这里仅就自己训练工作中的体会，对如何练好南拳谈几点看法。
(一)认识和把握住南拳的特点：南拳种类很多，总的概括起来，它们都有共同的特点：
A、南拳上肢的运动较多，讲究桥手，手法多变，很少出现高踢腿和跳跃动作，故有“南拳北腿”之称。
B、发声也是南拳的特点之一。其发声有两种，一是以发声助发力，二是结合动物形象动作的发声，如：虎形的发声为“哗”，鹤形的发声为“鸣”等等。
C、劲力充足。武术发劲有阴、阳、刚、柔、寸、弹、脆等七种，而南拳则以阳、刚、寸三劲为主。演练起来招手清楚，势势相连，刚猛无比，体现出劲力美。
由于南拳内容甚广，地区不同，师承各异，已逐渐形成了不同的地方特色。如：广东的洪拳，它的特点是：动作朴素，步法稳健，刚劲有力，手法较多，踢腿少。练习时要求：含胸、塌腰、收腹、沉肩、沉桥含蓄发劲，多桥法。其内容还包括有象形拳（即模仿一些动物的神态特征，结合武术拳法编成的套路)。又如刘家拳，其特点是：进退快速，灵活多变，左防右攻，能攻能守。短桥、短马、步法多用吊马、拉马。间有跳跃动作。线路灵活多变，步走四面，拳打八方。
故此，要学好南拳，认识和把握住南拳特点是非常重要的。
(二)练好基本功
一、南拳有其特殊的基本功：
1.练站桩功：拳家说：“未学拳头，先学扎马”这说明练习南拳站桩功的重要性。南拳的步法是以马步为基础的，有小四平马、大四平马、高四平马、低四平马、子午马、四平八分马、吊马、二字钳阳马、跑马、拖马、铲马、麒麟马、扭马、卸马等。它们着重于稳健，《拳经》说：“疏忽歪斜是拳之大忌”，因此，要注意发展下肢力量，通过反复的桩法练习，使马步稳健沉实。这样，才能做到“腰生马势烈，脚实似泰山”。
2,腰功：是指腰部的吞肚、析收，拧转，旋翻等变化，是表现身法技巧的关键。《拳谱》说：“腰似蛇行”、“主宰于腰”、“有力无力腰间之求”，“无腰无马不成功夫”，“手从腰间出，力从腰马生，腰生马势力，对方胜我难”，“练拳不活腰，终究艺不高”，这是前人对身法作用的总结。南拳也是这样，如果身法练不好就会使套路显得呆板，显示不出健美的身形，唯有练好身法，方能使动作协调，实在，有血有肉。这是所有南拳练习者都力求达到的。
练腰功应着重于练习弯腰、翻腰、拧腰和旋腰，并且与肩胯的活动相互配合，协调一致。
3.桥功：所谓桥，就是上肢动作的另一种叫法。桥有长桥、短桥之分。直臂为长桥，曲臂为短桥。其内容包括有圈桥、缠桥、盘桥、沉桥、劈桥、攻桥、膀桥、截桥、架桥、穿桥…等等，这些动作不仅要求有速度和力量，还要求过得硬，练得硬桥硬马，才能稳扎稳打。
桥功，应着重于练习两人之间的三靠臂，膀手臂靠木桩、推杠铃，拧千斤棒等等。
(三)练好劲力
俗话说：“力中见真功”。劲力在南拳中显得十分突出，尤其是“寸劲”。如“马步冲拳”这个动作，拳从腰间发出，相对放松，当临近伸直臂，拳即将达到终点时，骤然加快速度，加大力量，这就叫“寸劲”。这样既省力又顺达。如果做动作时肌肉从始到终处于十分紧张的状态，表面看似乎很有力，实际力量达不到“点子”上，形成力不顺达，动作僵滞、迟缓，浪费体力，影响锻炼效果。这是南拳劲力训练中必须防止的。另外，为了更好地表现南拳刚猛与劲力美，还应注意身体的肌肉练习，使之线条明显，达到力与形的统一。
(四)节奏要鲜明
南拳和其他拳种一样，演练起来也要有鲜明的“节奏感”。节奏，是武术动作规律的表现，也是具有深厚基本功的表现，即要求套路中动作与动作之间要合理衔接，使动静、快慢、起伏、高低、刚柔等特点恰当地体现出来，给人一种艺术享受。
(五)勤学苦练，持之以恒。
俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，要练好南拳，必须勤学苦练，持之以恒，边学边练，滴水成河，聚沙成塔，日久自然水到渠成。因此，要长期坚持练习，不能“两天打鱼，三天晒网”。只要坚持长期磨炼，用心揣摸，自然能达到融会贯通，出神入化的境地。（作者通讯处：广州市郊广东省警校）