杨景田
自我按摩十法具有补脑安神，耳聪醒目，养心宽胸，健脾和胃，舒筋活络，滑利关节，调节阴阳气血之平衡，达到促进新陈代谢，振奋精神，增强体质，延年益寿之功效。
只有五脏六腑、四肢百骇生理功能协调之人，才是一个健康、聪慧的人。怎样才能做到这一步呢？下面我们向大家介绍一种健身按摩法，本法简便易学，切实可行，持之以恒，不但可以强身，且可延年。
操作方法
一、呼吸按腹法：站立两足距离同双肩宽，全身自然放松，两手置腹两侧，上身后倾约三十度。同时，用鼻徐徐吸入清气，意入丹田。双手按腹约五秒钟后，缓慢弯腰约九十度，双手扶膝部，同时口呈圆形呼出浊气，以上为一遍，连续做五至十遍。要求：思想集中，动作协调。
二、捻摩头面法：用双手拇指面捻揉两侧太极穴，先顺时针转，后逆时钟转，各捻揉十至二十遍。再用双掌摩擦头面部十至二十遍，犹如干洗头面一样。然后，重点摩擦鼻部周围以发热为好。要求：手法宜轻勿重。
三、揉颈拍肩法：用双掌上下，前后揉动颈项部练两分钟后，双肘屈曲，双掌交替拍打双肩部各二十遍。要求：手法先轻后重。
四、拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各五遍后，施拿擦法，先左后右；从肩至手做五至十遍。最后，双手握拳，双臂做旋转、屈伸活动。
五、搓胸摩腹法：用双掌紧贴胸胁两侧，做前后、上下往返搓动，要快速有力，两手动作协调、搓热为止。然后，用双掌重迭摩动脐腹部透热。要求：顺时针进行摩动。
六、揉腰捶击法：双手握拳，用拇掌关节凸起部紧贴两侧腰眼做旋转揉动，以出现胀发热为好。然后，用双掌虎口平面部捶击腰部，左右各十遍。要求：用力均匀，交替进行。
七、摩擦腰肾法：双掌分别置于腰部两侧，施摩法自腰至臀十遍。然后，用双掌自腰至臂部十遍。要求：动作协调，频率由慢而快。
八、拿揉擦腿法：用双手先拿揉左腿，再拿揉右腿，从髋至踝部各五遍后，旋双掌擦法，先左后右，各做五至十遍。然后，双腿分别做旋转，屈伸活动。
九、掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝关节，并内收小腿足心向上。用右手掌摩左足心，透热后改用掌擦法，从足心向足趾擦十至二十遍。然后，按上法旋于右足心部。
十、呼吸托天法：站立两足之距同两肩宽，两手指相交叉，掌心向上置于丹田穴之下方。双手自下渐渐平举至胸时，做旋前臂内翻掌举过头顶，伸直双臂，同时，深吸气挺胸。然后，将双手臂缓慢放回，置于身体两侧；同时，呼气收腹。连续做五至十遍。
说明：本法每日早晚做两次（作者通讯处：兰州市甘肃省中医院按摩科）