盛清元 戴惠华
八极拳通常讲短小精悍，迅猛流畅。作为强身，防身，技击兼备的八极武术，练功宗旨讲究气对人体生理作用的变化规律，需要通过对基本功法的专门训练，从内功运动到外功运动，疏通气血，改变混浊之气，改造先天体质，去除懦弱之躯，达到强健筋骨。其基本功法是入门功法，是提高功力之基础。基本功法有桩法和单操训练多种。桩法是演练八极身法，手法，步法最基本的功法，包含着内功和外功二大内容，是练得内在潜力的功法之一。练好桩法也为练八极拳路时表现其独特风格打下良好基础。
八极拳的基本练功桩法
一、八极站桩
预备式：两脚平行站立，间距为本人三脚长度。下蹲马步，两膝不冲出足尖，两目平视。一手屈肘横于胸前如抱婴儿状，肘与手平行，握拳。另一手屈肘，手腕上翻，作托腮之状，手心朝上，手腕尽力外翻，握拳，拇指压在食中指第二节处。沉肘沉肩，含胸拔背，股胯内收，胸宽腹实，呼吸平稳自然。
要点：1，目光不可乱视，目视斜方（托腮侧）45度；2.腰背不可弯曲，不可耸肩首斜；3.两腿要平正，不能因两腿酸痛即起，要沉气坚持。
此桩为“头顶青天，脚抓地，怀抱婴儿手托腮”之内功桩。
八极站柱又称先天桩、二仪桩。
先天桩：无极生太极，太极动而生阴阳，“离为八极，刚柔相成”。八极以人身为一太极，上下为二极，一手为阴，一手为阳，静则生阴，动则生阳，阴极阳动，动有根源。静则为守，动则为变，变化无穷。练此桩就是练先天之气。二仪桩是取两仪立而生变化之意。
八极站桩以马桩为主，是演练八极拳的基本功夫，贯串在八极拳路之中，马步不习成，则气不沉，气不沉则上重下轻，站立如无根之木，推之即倒。因此练习要持之以恒。习成之后，足踵坚强而起步灵活，虽站立于危狭之地，亦有坚立不仆之劲。
二、撑掌（桩）
站立，下蹲马步如前站桩式。两掌按在腰侧两边。
动式1：左掌向胸前方撑出，竖掌，右掌曲肘仍在右腰，右手俯掌按在腰侧，身体右转与左掌成一直线。
左脚前掌原地碾步，左脚跟向外撤踏出。右脚掌原地碾步，右脚跟向内成右弓步。
运动时撑掌和右弓步协调同步，尽量利用腰胯转身成弓步。
动式2：左竖掌成俯掌曲肘收至左腰侧，同时右掌从右腰侧竖掌向上向胸前提起向前方撑出，身体随之左转成左弓步。步法同右弓步，唯方向相反。一左一右撑掌为一式，下式左右掌交换，一掌出去一掌收回，步法同上，反复练习。