韦群杰
八卦掌是一种“内外兼修的拳术，前辈拳师们在不断的练习实践中，总结出了一套较完善的训练体系，从理论上提出了“入门三害”，“练习九要”等要求和准则。从而告诚初学者入门戒“三害”，练习记“九要”等。为使初学者进一步了解“三害”、“九要”。本文浅谈如下：
一、入门“三害”
歌日：
入门三害切禁忌，不明三害可伤身：
只有明之害中害，得其真谛妙如神。
“三害”是初学者易犯的内在错误，在八卦掌练习中称之为“入门三害”，即“努气”，“拙力”、“腆胸提腹”。
拳谚道：入门不忌“三害”，到如不练为佳。因为努气则胸满气涌，极易炸肺，最易伤身：气往上冲，心不平静，气亦不和，而且太刚易折。拙力则伤心，使得四肢百骸血脈不能流通，经络不能舒畅；阴火上升，心为拙气所滞；滞于何处，何处为病；轻者内中发跳，重者攻之疼痛，甚至可以结成疮毒诸害。腆胸提腹则不仅易努气，拙力，而且容易造成肺部紧张，呼吸不畅，气上浮而不能下沉，便不能归于丹田。结果是上实下虚，头重脚轻，不仅在练习中会左右摇摆，上下颠伏，且易踉跄，更易气喘，头昏目眩，大脑发胀，则力不足。从而导致脚下无根，拳体不能协调配合运用而失重。
以上“三害”之所以成为“害”，就是因为它违反了自然，即违背了人体生理机能的活动规律。故练习八卦掌，不明“三害”，练之可以伤身，对身体有百害而无一益。如果明之，练习禁忌，自然能引人入胜，得其真谛。
二、练习“九要”
歌云
练习九要是定律，初学入门切谨记：
九要做到自超强，十年纯功游天际。
九要就是练习八卦掌的九条定律。所以，练功者要以丹田为根本，以意气力为运用，以九要为准则。这样严格要求自己，就可收到事半功倍之效，而达于通晓入门之捷径。
何为“九要”？即：一要塌，二要扣，三要提，四要顶，五要裹，六要松、七要垂、八要缩，九要起钻落翻分明。
塌，就是腰往下塌劲，尾闾上提督脈之理。扣就是开胸顺气，阴气下降任脈之理。提，就是谷道内提，通脉固气之理。顶，就是三顶，即舌顶上腭，头顶天，手顶前，是通任督和舒展筋骨之理。裹，就是两肘往里裹劲，如两手心朝上托物，就必然要向里裹劲，是蓄气待发之理。松，就是要松开两肩如拉弓，但不能使膀尖外露，周身关节也要放松，主要是两肩下沉，是使气血畅通之理。垂，就是两手往外翻之时，两肘极力往下坠（垂）劲，是引气下沉归于丹田之理。缩，就是两肩、两肘、两胯与周身要极力往回缩劲，但不是松软的收缩，而是周身要往一处收劲，使周身紧凑并成为一个内外坚实的整体，是防御外来打击之理。起钻落翻，就是起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打；打起打落，如车轮之循环无间，周而复始，是取胜之理也。
若明“三害”、“九要”，练功则猛进。反之则事倍功半，甚至废也。除“三害”、“九要”外还有三空、四圆等要求，本文就不详细叙述了。（作者通讯处：昆明安宁温泉西南林学院)